如何堅持追求健康的新年目標

聖誕佳節轉眼將至，現時正好好整頓思緒，專心思考來年大計。愉快慶節之後，不少人會在新的一年定下一連串改善健康的目標，這些志向固然立意良好，卻可能有點過分理想，一旦起初的熱情熄滅，長長的目標清單便會被拋諸腦後。 

為了助你在熾熱的節日氣氛中不會樂極忘形，以及避免才剛燃起的鬥志在新一年漸漸消退，以下帶來讓你得以秉持目標的實用錦囊，而「亞洲萬里通」應用程式新登場的健康挑戰，亦可助你一臂之力。 

簡單起步，坐言起行

我們許下目標之時，往往未有考慮自己的生活方式或日常規律能否配合。決心要每星期健身三次的時候，我們當然一心向好，但隨著假期的歡樂氣氛消退，在清早5時起床到健身室的美好計劃，亦可能無以為繼。

我們無法強迫自己在一夜間脫胎換骨，但若能循序漸進，生活習慣總能改變。你可嘗試把目標分拆為小步驟，確保即使狀態欠佳，你訂立的第一步仍然可行。簡單如早一兩個站下巴士，然後徒步走回家；透過15分鐘的運動鍛煉身體；或確保你每餐均進食一份蔬果，已經是良好的起步點。當你成功把這些步驟變成日常生活的一部分，便可拾級而上，向更大的目標邁進。假如你在「晉級」後失去動力，可隨時返回基本步繼續努力，堅守目標。

鬥志需要自己經營，而非像你在Cathay Shop 訂購的聖誕產品般送到府上，因此在新一年來臨前率先努力實現若干目標，踏入2024年後便可倍感輕鬆。

持之以恆，追蹤進度

要維持新習慣有時並不容易，因此必須貫徹行事，並留意進度。建議你把目標設在指定時間完成，並與你每天進行的其他活動有聯繫，令其納入日常作息規律。舉個例，若你的目標是每天早上冥想，可把它定在刷牙後冥想五分鐘。

追蹤自己各個行事步驟不僅有助你評估進度，還可令你了解自己的能力所在，從而有成功感。要確保每日均追蹤目標進度，最好是依靠方便易用的輔助工具，「亞洲萬里通」應用程式中的身心健旅 計劃便是其中之一，能進一步鼓勵你達成目標，堅守更健康的生活方式。 

抽空進行正念活動

時光飛逝，轉眼又到年底，此刻我們的日程往往有排山倒海的待辦事項，鮮有餘暇可養精蓄銳。一個接一個的聖誕派對、不無壓力的家庭聚會，以至工作上迫在眉睫的交付限期，會令人忙得喘不過氣。進行正念練習可以助你保持心境平靜，減輕焦慮，改善睡眠質素，對整體身心靈健康也有裨益。 

至於如何進行正念活動，簡單如冥想及寫日誌已經可以，想奢華一點則可入住亞洲區內的靜修度假村。Headspace及Aura等多不勝數的應用程式，也提供多種不同冥想方式，助你解決焦慮及失眠等問題。正念練習的奧妙，在於它總能配合你所需，而且能力不拘，無論你選擇按指導進行的冥想還是呼吸練習，也可讓你放慢步伐，重新與自己及萬物聯繫，並懂得善待自己。

國泰航空身心健旅挑戰：由即日起至12月20日，冥想時間合共500分鐘即可賺取里數。

尋找樂趣，獎勵自己

實現目標不一定是乏味差事，不妨想想各種新意思，令過程充滿樂趣，亦可揀選可與家人朋友共同參與的活動，互相鼓勵，一起樂在其中。例如，若你已厭倦自己的跑步路線，可相約好友挑戰全港一流的跑步徑，甚或進行馬拉松訓練，然後一起遠赴柬埔寨吳哥窟或中國萬里長城作賽。 

在達成目標重要里程碑後獎勵自己，是推動自己再接再厲、繼續向前邁進的好方法。你甚至可預訂健身度假村住宿、展開單車遊、登山，或在我們的心水日本滑雪度假村學習滑雪或踩滑雪板作為豐盛犒賞，繼而開拓新的健康生活目標。

國泰航空身心健旅挑戰：於12月6日至2024年1月14日期間，於40日內跑步共600分鐘即可賺取里數。

國泰航空身心健旅挑戰：從12月21日至2024年1月8日期間，於50日內踩滑雪板共700分鐘即可賺取里數。