好動15分鐘，為身心健康加油

你是否經常想在百忙中抽空，進行有益身心的健體活動，但一直苦無時間？對於每日周旋於工作、家庭與社交之間的城市人來說，要榨取時間舒展筋骨委實教人頭痛；最後，我們的健康往往要付出代價。你可曾想過，你跟跑步機或游泳池之間的距離，可能只需一丁點鼓勵就能拉近？因此，「國泰-亞洲萬⾥通」應用程式為你預備了一系列日常健旅挑戰，以額外獎賞給好動的你打打氣，讓你以最好的狀態迎接下一個旅程。

無論有多忙碌，都值得你每日花少許時間做運動，此舉不僅有益健康，更可刺激腦內啡分泌，製造好心情。事實上，每日只需運動15分鐘，就能為身心帶來裨益，並透過國泰身心健旅賺取獎賞。

European Heart Journal 於2022年10月發佈一項於英國進行的研究證實，每日只需花15至20分鐘進行中等強度的帶氧運動，就能顯著減低心血管疾病的風險。該研究追蹤72,000位中年人士長達七年，發現每日進行短時間的中強度運動甚至可延長三年壽命。為你的健康著想，你可以考慮養成健步或遠足的習慣；至於炎炎夏日，游泳或划艇等各項消暑的水上活動，也可以助你達成每日所需的有氧運動量。

日常運動亦對精神和情緒健康有益。一項2018年刊登於Journal of Positive Psychology 的研究顯示，參加者連續兩星期每日冥想15分鐘後，精神健康呈現改善跡象，包括壓力水平下跌，以至自我意識提升。現在就建立你的治癒系歌單，為每日的冥想之旅做好準備，或培養寫日記的習慣，好好照顧自己的心靈健康吧！ 

你毋需擁有先進的設備或運動細胞，亦可以享受運動帶來的益處。只要你有恆心，每日擠出少許時間舒展筋骨，就能走上這條健康快線。 

照顧身心健康的同時，想獲得更豐富的回報？由7月3日起，我們在「國泰-亞洲萬⾥通」應用程式上新增多項身心健旅挑戰，鼓勵你為健康「起動」：只需每日花15分鐘參與我們的健體活動，並利用已配對的運動追蹤器將相關紀錄上載至流動電話中，即可在完成每個挑戰後賺取里數。 心動不如行動，立即細閱下列挑戰活動，了解它帶來的健康裨益和里賞。

跳繩

跳繩是理想的帶氧運動，可即時使心跳加速，同時提升身體的協調能力和耐力。此外，跳繩產生的輕微撞擊，長遠可改善你的骨質密度。 

挑戰內容：30日內合共跳繩500分鐘（平均每日花16.6分鐘）可賺取60里數。

游泳 

夏日炎炎，最痛快莫過於躍進水中，投入各項水上活動 ── 要是還能順道賺取里數，豈不快哉？游泳是鍛鍊全身的運動，對身體的耗損亦較少，適合受傷後復健，或肌肉和關節有傷患的人士。輕微的水阻有助增加和鍛鍊肌肉，而水下的游泳動作則是理想的帶氧運動。 

挑戰內容：50日內合共游泳700分鐘（平均每日花14分鐘）可賺取100里數。 

冥想 

冥想的益處，坊間早有公論：養成冥想習慣不僅能減壓，更有助減輕焦慮，改善抗逆能力、睡眠質素和自我意識。冥想是管理多種健康問題表徵的工具，包括焦慮和長期痛症。 

挑戰內容：40日內合共冥想600分鐘（平均每日花15分鐘）可賺取80里數。 

讓國泰與你同行，助你養成有益身心的習慣，為長遠的健康抗逆打氣。只需登入應用程式，輸入你的運動時數，即可賺取里數，加快兌換飛行獎勵或精彩生活體驗。 

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