想為健康作出更佳選擇，我們大可從營養、心靈或體能層面的不同方式著手。儘管我們當前面對社交距離等種種限制，當中充滿變數，鍛鍊身體的空間同樣有限，顧好身心健康的任務卻前所未有般重要。

可幸的是，只需在生活上作出簡單改變，足可為日常健康帶來莫大益處。以下為你分享在這艱難時期維持愉快健康生活的妙法。

1. 睡得夠，還要睡得好

原因：睡眠不足對身體造成的損害，或會遠超你的想像，不但會影響專注力、推高心理壓力及血壓，還會削弱免疫系統，導致你暴飲暴食（主要是垃圾食物）。不過，一夜好眠重量也重質，要充分發揮其功效，除了進睡時間充裕，還須養成健康的睡眠習慣。

方法：每晚安排七至八小時作息，並確保每天起床的時間一致，從而訓練腦部自行辨識該於何時睡醒。就寢前30分鐘左右便須關掉電視，放下手機，讓自己預備好進入夢鄉，而減少吸收咖啡因及酒精，同樣有助入眠。睡前的三小時應避免飲酒，五小時內應謝絕咖啡因飲品。

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2. 多喝水

原因：水是身體保持妥善運作的重要之源，可是大部分人每天的飲用量也未達標。水不僅對促進消化有強效，協助排走體內廢物，把營養及氧氣輸送至身體各處，亦對我們的精神及氣色裨益良多。即使身體只是輕微缺水，亦可導致我們的專注力及警覺性下降，疲累和頭痛問題亦會湧現。

方法：每天的適當飲水量，可因天氣炎熱、做運動或是否生病的流汗程度而異，但一般而言，我們每天應喝大約八杯水。透過國泰應用程式完成飲水量的目標，便可輕鬆賺取里數。按此了解更多國泰應用程式有關補充水分和其他飲得其所的貼士。

3. 恆常運動 

原因：恆常運動有助控制體重、處理健康問題、預防疾病（如關節炎、高血壓、抑鬱及糖尿病）、改善心情、提升整體朝氣和改善睡眠質素，對健康的好處多不勝數。不同種類的運動固然有助達成相應的健身目標，但要把有氧運動及肌力訓練均囊括其中，方稱得上「功德圓滿」的運動程序。

方法：即使只是稍作運動，亦已有助強身健體，但要維持健康生活之道，每星期最少需進行150分鐘的中等強度有氧運動（步行、踏單車、游泳等）或75分鐘的高等強度有氧運動（例如跑步）。此外，你亦應透過重量訓練、彈力帶或自身體重動作，每周進行最少兩次肌力訓練，從中鍛鍊所有核心肌群。建議你使用智能追蹤裝置連接國泰應用程式，記錄你的步數和運動量達成每日的目標，除了照顧好健康，兼可賺取里數及獎賞。

4. 吃得有「營」 

原因：健康飲食是保持體魄強壯、心情開朗的關鍵。只要維持均衡的飲食習慣，便可降低癡肥、心臟病、中風及糖尿病的風險，同時有助改善睡眠習慣，增強體力。專家建議，一般男士每天應攝取約2,500卡路里，女士則約為2,000左右。然而，這水平應根據你日常的活動程度有所調節，皆因健康飲食不只講求選對食物，進食的份量亦須正確。 

方法：你每天的膳食應包含五份蔬果（當中具有豐富的抗氧化成分、維他命、礦物質及纖維）、全穀類食物（助你維持健康和長效的飽肚感）及蛋白質（有助促進肌肉、骨骼及肌膚生長並維持良好狀態）。只要透過國泰應用程式記錄你的蔬果攝取量，便可賺取額外里數獎賞。另外亦應避免進食精製食物或吸收過量糖分、鹽分及飽和脂肪。

5. 進行冥想

原因：別以為強壯的體魄已是健康生活的全部，你的精神健康同樣不容忽視。要改善心理健康，大可從功效良多的冥想出發，藉以提升專注力、自我意識及自尊，並有助紓緩焦慮及壓力。

方法：有研究顯示，每天花數分鐘時間冥想，有助寧神靜氣，令生活節奏回復平衡。你可透過靜觀冥想，學會如何專注於一呼一吸，當覺察到思緒開始游走，便把注意力放回呼吸之中。這種聚焦於呼吸的練習，有助培養專注的習慣，讓我們懂得活在當下。坊間有許多冥想應用程式以至YouTube影片教授導引冥想的練習方法，是你初學入門的好幫手。

6. 多閱讀

原因：身體上的肌肉固然需要鍛鍊，但「頭」等重要的腦力訓練，卻往往被人遺忘。豐富詞彙、增長知識等開卷益處人所皆知，除此之外，閱讀亦有助你增強專注力、記憶力、同理心及溝通技巧，並有減壓功效，助你改善心理健康。你還可透過閱讀培養分析能力，並找到電子屏幕以外的一大樂趣。

方法：務必在日常生活中騰出時間看書，至於是每天還是每周兩小時則多少無拘。早上及夜晚也是理想的時段：睡前閱讀能助你放鬆心神入眠，而每天上班途中亦是開卷的良好空檔。

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