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    對「心」展示愛
    透過培養以下簡單的生活習慣,助你提升心臟健康
    Hands creating heart

    眾所周知,健康的生活方式可以提升你的心臟健康,並有助降低患上心臟病的風險。

    我們每星期平均工作超過 40 小時,不妨從平日工作着手,好好照顧心臟。即使在辦公室工作期間也可以提升心臟健康,把以下的實用小貼士學起來吧。

    恆常活動比起運動更重要

    運動與活動有何不同? 運動是指能有效提高心跳率、增強肌肉,並提高靈活性的體能活動。另一方面,活動則是指你在整天累積的活動量。最理想是結合運動與恆常活動,鍛鍊心肺功能,以達到最佳效果。

    在天氣許可的情況下,不妨考慮轉換工作環境,於室外站立起來進行會議,更可享受新鮮空氣呢。

    選擇健康零食

    維持健康飲食是保持心臟狀態良好的最佳方法之一,均衡攝取各種營養豐富的食物最為重要。想吃零食時,不妨選擇水果、杏仁及其他對心臟健康有益的食物。與同事歡樂聚餐時,多加留意進食適當份量,時刻保持心臟健康。

    保持心境平靜

    雖然大部分職位都承受着一定程度的壓力,但於持續高壓的情況下工作或可導致心臟疾病及其他健康問題。壓力帶來的後果或會增加患上心臟病的風險,例如高血壓、高膽固醇、吸煙、身體活動不足及過量進食等。

    管理工作壓力的最佳方法是給予自己足夠時間充電,逐步重回受壓力前的水平,而呼吸練習及寫日誌等方法,有助放鬆心情。在重整身心的過程中,不妨放下工作及其相關的活動或暫停思考有關工作的事宜。如果你未能離開工作崗位,可嘗試關上智能手機、抽出時間專注工作以外的活動,讓自己迅速充電。

     

    圖片來源: iStock

     

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