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    培養身心健康的12天計劃
    用心關顧你的身心健康,以最佳方式展開你的身心健旅
    Woman in reverse prayer pose in a field

    節慶假期總是令人感到棘手,與親友歡慶之餘仍不免要應付壓力與寂寥,所以我們在 12 月更需要好好照顧自己。然而,面對 2019 冠狀病毒病疫情,我們的身心健康亦少不免受到影響,所以每天花時間保持身心安泰更為重要。有見及此,我們為你帶來 12 天身心健旅計劃。

    不妨每天嘗試一種活動,探索你的最愛或配搭最適合自己的組合。我們希望你能夠抽出一點時間給自己,享受更健康和快樂的生活,因為對你最重要的人就是自己。

    第 1 天:讓自己享受更高質素的睡眠,在睡前 1 小時遠離手提流動裝置。

    讓自己享受一夜好眠,然後展開12天的身心健旅。手提流動裝置的藍光會干擾身體釋放睡眠荷爾蒙褪黑素。於睡前一小時遠離手提流動裝置,有助你安然入睡。如果你想做其他事情,不妨嘗試輕鬆閱讀。睡前閱讀有助減輕壓力,改善睡眠質素。

    第 2 天:讓自己暖在心頭,參與 2 件展現善心的事。

    施比受更為有福,今個節慶與他人一起分享最精彩的時刻,讓心靈感到滿足。你可送上善意的祝福、幫助有需要的人及向慈善團體捐款,讓其他人都能夠有更美好的一天。

    第 3 天:讓自己心臟更健康,往上走 3 段樓梯。

    選擇以樓梯代替升降機或扶手電梯有不少健康的好處。這個月不妨挑戰自我,盡可能多用樓梯,用雙腿登上健康高峰。

    第 4 天:讓自己重整身心,今天站立小息 4 次。

    站立有助提升你的健康,在日常工作中的小息時候盡量進行 4 次活動。平日只需要站立及活動最少 2 分鐘,即可有助令你身心感到更加舒適,並能提升你的工作表現,可謂一舉兩得。

    第 5 天:鍛煉身體,進行 5 組掌上壓、平板支撐或深蹲(各 5 次)。

    選擇你最喜歡的力量訓練練習,然後做 5 組(5 次一組)。為雙腿充電,為雙臂調整,為輕鬆歡度假期做好準備。

    第 6 天:多吃蔬果,進食 6 份蔬菜或水果。

    你知道蔬果是有益健康的天然食物嗎? 蔬果不僅含有維生素、礦物質及膳食纖維,而且一般都是低脂。

    第 7 天:讓自己釋放壓力,進行 7 分鐘伸展運動。

    感覺像薑餅人般僵硬?伸展運動可增加肌肉血液流動,並有助保持身體運動。你可透過適當的動態伸展,在工作期間保持身體柔軟靈活。不妨嘗試將頭由左至右轉動,肩膀打圈,雙腿或雙臂擺動。

    第 8 天:保持充足水分,喝 8 杯水。

    今天不妨舉杯祝「水」。保持水分充足有助減輕疲勞及記憶力喪失,同時促進免疫系統及改善膚色,一起為健康舉杯慶祝。

    第 9 天:為自己注入滿滿能量,快步行走 9 分鐘。

    盡情享受假期,以快步行走遠離午後喧囂。即使是短途步行,亦有助改善腦部功能、提升心臟健康及舒解鬱悶的心情。

    第 10 天:平靜自己的心境,進行 10 次深呼吸。

    利用腹部呼吸,幫助自己從工作時間過渡至休息時間。把一隻手放在胸部上,另一隻手放在腹部上。用鼻深呼吸一直到橫膈膜,然後用口慢慢呼氣,重新感受節日氣氛。

    第 11 天:與人聯繫,安排 11 分鐘與親友相聚。

    別因繁忙的假期活動而忽略身邊重要的人。在今個晚上,抽出一點時間與摯愛交流。即使你未能親身面對面的交流相處,亦有助提升身心健康。

    第 12 天:讓自己內心平靜,練習冥想 12 分鐘。

    經過 11 天充實的身心健旅,花 12 分鐘探尋內在禪意,然後慢慢入睡。

     

     

    主頁橫幅圖片: iStock