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    六個助你突破停滯期的小貼士
    對健身之旅的進展感到沮喪? 以下小貼士可助你回到正軌。
    Runner leaving blocks on running track

    感覺自己健身之旅的進展停滯不前? 這或許是你進入停滯期的象徵。進入停滯期的原因可能是身體已經習慣了日常體能活動的模式和運動量。不過,我們已為你整理出不同的體能訓練與飲食方式,讓你輕鬆改變日常運動及飲食習慣,從而助你突破停滯期。

    改變運動習慣

    如果你的運動量對身體來說已經過於輕鬆,現在是時候挑戰自己,更進一步。不妨到健身室嘗試一些新運動(超級組、負重及循環訓練),甚至可以完全嘗試新的健身運動。此外,改變日常習慣與環境亦可以為你的心境帶來新體驗。

    嘗試新的食物

    進食過去未曾嘗試的健康食品。每星期轉換零食或嘗試新菜式。保持新鮮感並補充營養,有助激發你夢寐以求的改變。

    注意隱藏糖份

    健康的成年人每天最多只能進食兩份新鮮水果及兩份乳製品。我們建議將額外份量的水果更換為蔬菜及含豐富蛋白質的食物(例如青瓜及鷹嘴豆泥,或者芹菜及花生醬)。

    暫時休息一下

    休息數天──或者,如果身體容易筋疲力盡,便休息一星期。步行、輕柔伸展及瑜伽均有助身體保持運動狀態,而不會使身體承受過多壓力。身體重新充電後便可回復日常習慣,同時更有精力和動力。

    嘗試新的工具

    下載高強度訓練計時器或選購一部可激勵自己離開舒適圈的健身裝置。跑步應用程式如Nike Run Club提供網上教練指導,而運動應用程式如SWEAT則可為你進行一系列運動訓練而且更不受時間地點限制。另外,YouTube亦是靈感泉源、提供大量運動教材影片,助你實現健身目標。

     

    圖片來源: iStock

     

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