七招輕鬆展開健康生活

 想為健康作出更佳選擇，我們大可從營養、心靈或體能層面的不同方式著手。

可幸的是，只需在生活上作出簡單改變，足可為日常健康帶來莫大益處。以下為你分享維持愉快健康生活的妙法。

1. 睡得夠，還要睡得好 

為何睡眠如此重要 

睡眠不足對身體造成的損害，或會遠超你的想像，不但會影響專注力、推高心理壓力及血壓，還會削弱免疫系統，導致你暴飲暴食（主要是快餐食物）。不過，一夜好眠重量也重質，要充分發揮其功效，除了休息時間充裕，還須養成健康的睡眠習慣。

如何改善睡眠

每晚安排至少七小時作息（實際時間或會隨年齡改變），並確保每天起床的時間一致，從而訓練腦部自行辨識該於何時睡醒。就寢前30分鐘左右便須關掉電視，放下手機，讓自己預備好進入夢鄉，而減少吸收咖啡因及酒精，同樣有助入眠。睡前的四小時應避免飲酒，五小時內應謝絕咖啡因飲品，避免影響自然睡眠周期。

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2. 多喝水

為何補充水分如此重要

水是身體保持妥善運作的重要之源，可是大部分人每天的飲用量也未達標。飲水不僅對促進消化有強效，協助排走體內廢物，把營養及氧氣輸送至身體各處，亦對我們的精神及氣色裨益良多。即使身體只是輕微缺水，亦可導致我們的專注力及警覺性下降，疲累和頭痛問題亦會湧現。

如何保持水分充足

每天的適當飲水量，可因天氣炎熱、做運動或是否生病的流汗程度而異。大部分健康建議 都指出我們每天應喝大約八杯水。透過「國泰-亞洲萬⾥通」應用程式完成飲水量的目標，便可輕鬆賺取里數。透過「國泰-亞洲萬⾥通」應用程式學習更多有關補充水分和其他飲得其所的貼士。

3. 恆常運動  

為甚麼運動如此重要

恆常運動有助控制體重、處理健康問題、預防疾病（如關節炎、高血壓、抑鬱及糖尿病）、改善心情、提升整體朝氣和改善睡眠質素，對健康的好處多不勝數。不同種類的運動固然有助達成相應的健身目標，但要把有氧運動及肌力訓練均囊括其中，方稱得上「功德圓滿」的運動程序。

如何保持活躍

即使只是稍作運動，亦已有助強身健體，但要維持健康生活之道，每星期最少需進行150分鐘的中等強度有氧運動（步行、踏單車、游泳等）或75分鐘的高等強度有氧運動（例如跑步）。此外，你亦應透過重量訓練、彈力帶或自身體重動作，每周進行最少兩次肌力訓練，從中鍛鍊所有核心肌群。建議你使用智能追蹤裝置連結「國泰－亞洲萬里通」應用程式，記錄你的步數和運動量以達成每日目標，除了照顧好健康，兼可賺取里數及獎賞。

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 4. 吃得有「營」

為甚麼飲食如此重要

健康飲食是保持體魄強壯、心情開朗的關鍵。只要維持均衡的飲食習慣，便可降低癡肥、心臟病、中風及糖尿病的風險，同時有助改善睡眠習慣，增強體力。一般男士每天應攝取至少2,000卡路里，女士則約為1,600左右。確切數字會根據多個因素而變化，包括你生活方式的活躍程度 ，皆因健康飲食不只講求選對食物，進食的份量亦須正確。 

如何達致健康飲食

你每天的膳食或者每餐一半的份量應包含五份蔬果（當中含有豐富抗氧化成分、維他命、礦物質及纖維）、全穀類食物（助你維持健康和持久飽腹感）及蛋白質（有助促進肌肉、骨骼及肌膚生長並維持良好狀態）。只要透過「國泰－亞洲萬里通」應用程式記錄你的蔬果攝取量，便可賺取里數。另外亦應避免進食精製食物或吸收過量糖分、鹽分及飽和脂肪。

5. 進行冥想 

為甚麼冥想如此重要

別以為強壯的體魄已是健康生活的全部，你的精神健康同樣不容忽視。要改善心理健康，其中一個功效良多的方法是冥想，有助提升專注力、自我意識及自尊，並紓緩焦慮及壓力。

如何冥想

有研究顯示，每天花數分鐘時間冥想，有助寧神靜氣，令生活節奏回復平衡。你可透過靜觀冥想，學會如何專注於一呼一吸，當察覺到思緒開始游走，便把注意力放回呼吸之中。這種聚焦於呼吸的練習，有助培養專注的習慣，讓我們懂得活在當下。坊間有許多冥想應用程式以至YouTube影片教授導引冥想的練習方法，是你初學入門的好幫手。

 6. 多閱讀

為何要閱讀如此重要

身體上的肌肉固然需要鍛鍊，但「頭」等重要的腦力訓練，卻往往被人遺忘。豐富詞彙、增長知識等開卷益處人所皆知，除此之外，閱讀亦有助你增強專注力、記憶力、同理心及溝通技巧，並有減壓功效，助你改善心理健康。你還可透過閱讀培養分析能力，並找到電子屏幕以外的一大樂趣。

如何多閱讀

務必在日常生活中騰出時間看書，至於是每天還是每周兩小時則多少無拘。早上及夜晚也是理想的時段：睡前閱讀能助你放鬆心神入眠，而每天上班途中亦是開卷的良好空檔。

7. 走出戶外

為何需要有戶外時間

親近大自然與改善身心健康息息相關，其好處包括更優質的睡眠（戶外活動有助於調節你的生理時鐘）、降低血壓，甚至提升心情。在白天戶外活動還能幫助你的身體產生維他命D，對骨骼和血液健康以及免疫系統至關重要。

如何多出走戶外

即使你不認為自己是個喜歡戶外活動的人，你仍然可以將短途郊遊或繞道到當地公園、花園或草地納入你的日常行程。這讓你能夠收穫身處大自然的好處，同時還能獲得散步和練習正念的額外益處。不過，在出門前，請確保有防曬保護，並留意天氣狀況和空氣質素。

Video credit: Yamato1987/Getty Images

 本文最初發表於2022年7月，並於2025年3月更新。