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    六招輕鬆展開健康生活
    助你踏上健康快樂之旅的小貼士
    Lady running along Hong Kong island harbour front.  Credit: iStock

    想為健康作出更佳選擇,我們大可從營養、心靈或體能層面的不同方式著手。儘管我們當前面對社交距離等種種限制,當中充滿變數,鍛鍊身體的空間同樣有限,顧好身心健康的任務卻前所未有般重要。

    可幸的是,只需在生活上作出簡單改變,足可為日常健康帶來莫大益處。以下為你分享在這艱難時期維持愉快健康生活的妙法。

    1. 睡得夠,還要睡得好

    原因:睡眠不足對身體造成的損害,或會遠超你的想像,不但會影響專注力、推高心理壓力及血壓,還會削弱免疫系統,導致你暴飲暴食(主要是垃圾食物)。不過,一夜好眠重量也重質,要充分發揮其功效,除了進睡時間充裕,還須養成健康的睡眠習慣。

    方法:每晚安排七至八小時作息,並確保每天起床的時間一致,從而訓練腦部自行辨識該於何時睡醒。就寢前30分鐘左右便須關掉電視,放下手機,讓自己預備好進入夢鄉,而減少吸收咖啡因及酒精,同樣有助入眠。睡前的三小時應避免飲酒,五小時內應謝絕咖啡因飲品。

    使用國泰應用程式追蹤你的睡眠紀錄,經程式計算出你的健康積分後,即可賺取里數及獎賞。

    2. 多喝水

    原因:水是身體保持妥善運作的重要之源,可是大部分人每天的飲用量也未達標。水不僅對促進消化有強效,協助排走體內廢物,把營養及氧氣輸送至身體各處,亦對我們的精神及氣色裨益良多。即使身體只是輕微缺水,亦可導致我們的專注力及警覺性下降,疲累和頭痛問題亦會湧現。

    方法:每天的適當飲水量,可因天氣炎熱、做運動或是否生病的流汗程度而異,但一般而言,我們每天應喝大約八杯水。透過國泰應用程式完成飲水量的目標,便可輕鬆賺取里數。按此了解更多國泰應用程式有關補充水分和其他飲得其所的貼士。

    3. 恆常運動 

    原因:恆常運動有助控制體重、處理健康問題、預防疾病(如關節炎、高血壓、抑鬱及糖尿病)、改善心情、提升整體朝氣和改善睡眠質素,對健康的好處多不勝數。不同種類的運動固然有助達成相應的健身目標,但要把有氧運動及肌力訓練均囊括其中,方稱得上「功德圓滿」的運動程序。

    方法:即使只是稍作運動,亦已有助強身健體,但要維持健康生活之道,每星期最少需進行150分鐘的中等強度有氧運動(步行、踏單車、游泳等)或75分鐘的高等強度有氧運動(例如跑步)。此外,你亦應透過重量訓練、彈力帶或自身體重動作,每周進行最少兩次肌力訓練,從中鍛鍊所有核心肌群。建議你使用智能追蹤裝置連接國泰應用程式,記錄你的步數和運動量達成每日的目標,除了照顧好健康,兼可賺取里數及獎賞。

    4. 吃得有「營」 

    原因:健康飲食是保持體魄強壯、心情開朗的關鍵。只要維持均衡的飲食習慣,便可降低癡肥、心臟病、中風及糖尿病的風險,同時有助改善睡眠習慣,增強體力。專家建議,一般男士每天應攝取約2,500卡路里,女士則約為2,000左右。然而,這水平應根據你日常的活動程度有所調節,皆因健康飲食不只講求選對食物,進食的份量亦須正確。 

    方法:你每天的膳食應包含五份蔬果(當中具有豐富的抗氧化成分、維他命、礦物質及纖維)、全穀類食物(助你維持健康和長效的飽肚感)及蛋白質(有助促進肌肉、骨骼及肌膚生長並維持良好狀態)。只要透過國泰應用程式記錄你的蔬果攝取量,便可賺取額外里數獎賞。另外亦應避免進食精製食物或吸收過量糖分、鹽分及飽和脂肪。

    5. 進行冥想

    原因:別以為強壯的體魄已是健康生活的全部,你的精神健康同樣不容忽視。要改善心理健康,大可從功效良多的冥想出發,藉以提升專注力、自我意識及自尊,並有助紓緩焦慮及壓力。

    方法:有研究顯示,每天花數分鐘時間冥想,有助寧神靜氣,令生活節奏回復平衡。你可透過靜觀冥想,學會如何專注於一呼一吸,當覺察到思緒開始游走,便把注意力放回呼吸之中。這種聚焦於呼吸的練習,有助培養專注的習慣,讓我們懂得活在當下。坊間有許多冥想應用程式以至YouTube影片教授導引冥想的練習方法,是你初學入門的好幫手。

    6. 多閱讀

    原因:身體上的肌肉固然需要鍛鍊,但「頭」等重要的腦力訓練,卻往往被人遺忘。豐富詞彙、增長知識等開卷益處人所皆知,除此之外,閱讀亦有助你增強專注力、記憶力、同理心及溝通技巧,並有減壓功效,助你改善心理健康。你還可透過閱讀培養分析能力,並找到電子屏幕以外的一大樂趣。

    方法:務必在日常生活中騰出時間看書,至於是每天還是每周兩小時則多少無拘。早上及夜晚也是理想的時段:睡前閱讀能助你放鬆心神入眠,而每天上班途中亦是開卷的良好空檔。

    主頁橫幅圖片: iStock