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    養成健康喝水習慣的貼士
    以下貼士助你把每日飲水變成樂趣
    A female runner drinking water from a reusable water bottle

    補充水分不止為了生津解渴,水能把營養及氧氣輸送至身體各處,是保持人體器官正常運作的關鍵,此外亦對我們的精神健康非常重要。即使身體只是輕微缺水,亦足以令我們的專注力及警覺性下降,更會引致疲累和頭痛。水分充足更可預防肌膚乾燥老化,發揮美顏功效。

    話雖如此,你每日的飲水量是否足夠?專家建議每天應飲用最少六至八杯水,而要實現這目標,我們便需養成良好的習慣。善用不同技巧及誘因,能夠增加你的水份攝取,確保你在日常生活中吸收足夠水份。以下六大建議令你輕鬆提升每日飲水量。

    Three glasses of fruit infused water

    Credit: iStock

    1.   多吃水果

    喝清水略嫌單調乏味?不妨來點新意,發掘自己的喜好,你的選擇並非只有冷水和熱水,你也可自行加添健康滋味,例如在水中加入士多啤梨蒂、青瓜片、檸檬及薑等新鮮蔬果;而新鮮羅勒或薄荷等香草則可為清水增添一抹清香。「甜食控」大可在水中注入少量果汁,相較喝整杯果汁健康之餘,亦能滿足嗜甜的欲望。

    A person eating a bowl of mixed fruits

    Credit: iStock

    2.   從膳食著手 

    要吸收水份,除了喝水之外,還可從膳食著手。事實上,我們每日攝取的水份約有五分之一來自食物,因此,進食含水量高的蔬菜水果能令你的每日飲水量更快達標。此外,橙、哈密瓜、西瓜、西芹、煮熟的南瓜及青瓜(當中有96%為水份)等蔬果亦蘊含豐富營養。至於牛奶、乳酪及茅屋芝士亦是吸取水份的優質之選,不過需留意其脂肪含量較高。

    Glass of water and cup of coffee served on a round silver tray

    Credit: iStock

    3.   平衡之道 

    你愛喝咖啡因或酒精類飲品?其實咖啡、茶、啤酒和其他酒精類飲品非但未能補充人體水份,更會令水份流失,效果適得其反。飲用這些飲品很可能會引致頭痛,而且到了翌日,你一覺醒來後還會感到口乾或宿醉伴隨的劇烈頭痛,而以上問題的紓解良方,就是在飲用咖啡因或酒精類飲品後再喝一杯水。同時,攝取咖啡因或酒精份量亦應適可而止。

    Person holding a reusable water bottle while walking through long grass

    Credit: iStock

    4.   自攜水樽

    隨時隨地帶備水樽,能輕鬆提醒自己時刻補充水份。使用可循環再用的水樽,不僅可提醒自己多飲水,還可免用即棄膠樽,為減少碳排放出一分力;同時能避免吸收樽裝水內潛在的化學污染物,又有助減少塑膠廢料,減輕對環境造成的破壞,可謂一舉多得。自攜水樽,亦讓你確保自己飲用的水質優良,也可方便你可攜帶上述清新可口的蔬果味清水,隨時隨地都可享用。

    Silhouette of lady drinking from a reusable water bottle

    Credit: iStock

    5.   避免曝曬

    雖然太陽是我們的好朋友,與陽光玩遊戲亦是一大樂事,不過,有時亦要避免曝曬,以防脫水。在烈日當空的正午時分,我們應該留在有遮蔭的地方,同時亦要因應天氣調節飲水量:流汗愈多,愈要多飲水補充流失的水份。當炎熱的日子來臨,我們最好把飲用水升級,以補足身體所流失鹽分,含有電解質的運動飲品是在炎炎夏日補充水份的不俗之選。然而,亦需注意不少運動飲品含糖量高,欲知如何管理糖份攝取的詳情,可參考這篇文章

    Cathay wellness app

    6.  維持補水動力 

    即使你已熟知飲水的重要和好處,卻容易忘記持之以恆。這個時候,手機應用程式可助你一把,它除了能提醒你定時飲水,更可紀錄你的每日飲水量。國泰應用程式的「身心健旅計劃」不只讓你紀錄每日的健康習慣,助你達成六大日常健康目標,更會擔當你健康路上的最佳夥伴,為你的良好生活習慣打氣。每當你達成每日健康目標,即可獲贈「亞洲萬里通」里數。你可在國泰應用程式設定提示,提醒自己每隔數小時便補充水份,毫不費力就能達成每日飲用八杯水的目標。你也可追縱自己其他全日健康習慣,如每天步數、睡眠時數、運動量等,監察進度。只要達成目標,除了可享健康身體,更可每年賺取亞洲萬里通高達2,555里數,何樂不為。

     

    主頁橫幅圖片: iStock