什麼是時差？

時差是指我們的生理時鐘與當地時間不同步，因而引發一連串現象。航空界有句話說「向西邊飛最好」，因為如果你的旅程是朝向西面，你平均每天會有一個半小時適應時差，但若然是向東邊飛，你每天便只有一個小時調節。

如何可以更快適應新時區？

你要讓自己的生理時鐘知道現在是什麼時間。陽光就是向身體報時的最有效方法：盡量多曬太陽，讓身體更準確掌握當地時間，如能配合輕量運動，效果更佳。此外，你亦應維持正常的作息時間，如在當地中午時份吃午餐，待到晚上才就寢。如果你實在難敵睡意，小睡片刻亦無妨。此外，天黑後才上床睡覺亦有幫助。

如何於夜間盡量獲得充足的睡眠？

無論你身處任何時區，要注意良好的睡眠養生之道。避免於午後和晚間攝取咖啡因、尼古丁和酒精。另外，藍光會讓大腦以為現在是白晝，因此應避免在晚上使用會發出藍光的電子產品，並將手機設定為夜間模式。最後是營造良好的睡眠環境，將室內調節至最舒適的光線、聲浪及溫度，讓自己感到最舒服。

如果在半夜醒來後無法再入睡，可以怎麼做？

可以試試Calm這類冥想應用程式，或者收聽有聲書或播客節目，內容只要不過於刺激便可。簡單來說，就是任何能令心情放鬆的事，讓大腦停止計算還有多少時間便要起床。

克服時差要訣

1. 根據目的地時間進餐及入睡。機師和機組人員則會在旅途中盡量維持原本地方的作息時間，但這個做法未必適合你。

2. 開啟電子產品上的藍光過濾模式，從而誤導大腦以適應目的地時區。

3. 別餓著或過飽入睡，避免進食會讓你發惡夢的辛辣食物和芝士！

相關故事 
優質睡眠專家Chris Advansun解釋冥想如何紓緩乘機時的緊張情緒
旅遊時如何保持健康
國泰航空如何精益求精，提升乘客享受