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    無分年齡盡享瑜伽好處
    無論處於任何人生階段,也可透過練習瑜伽促進健康。獲專業認證的瑜伽療癒師Zoe Ho建議你如何選擇適合自己年紀的瑜伽式子。
    Mother and young daughter practicing yoga together

    瑜伽對健康的好處多不勝數,在日常生活中練習瑜伽,永遠不會為時已晚,當中既有協助兒童發展核心肌肉功能的體位法,也具備減低長者高血壓風險的瑜伽式子,各適其適。

    Yoga instructor Zoe Ho practising deep belly breathing

    即使如何擺出下犬式或戰士式動作令你摸不著頭腦,也無須擔心。獲認證的瑜伽療癒師 Zoe Ho 與你分享專業知識,讓你無論任何年紀也可盡享瑜伽的好處。

    Yoga class for children

    1.   兒童瑜伽

    鍛鍊肌肉對兒童的體格發展極為重要,而瑜伽正是令孩子建立大腦與神經系統及肌肉聯繫的良好法門。Zoe指出:「單腳進行的平衡姿勢,例如樹式、半月式或舞者式動作,能讓孩子學會交叉肢體和扭動脊骨,從而增強身體不同部位的協調能力,減低受傷機會。」此外,瑜伽的休息姿勢亦有助精力充沛的兒童平復情緒。她解釋:「嬰兒式對放鬆身心、專注於呼吸的功效顯著。」

    與此同時,兒童練習瑜伽也可享受無窮樂趣。Zoe建議向小孩子教授以動物為主題的瑜伽式子,引發他們的學習興趣。她表示:「以動作演繹故事,並把各種式子比喻為大鷹、蝗蟲、海豚及小狗等不同角色,對兒童而言更具吸引力。」

    Teenage girl in lotus position

    2.   青少年瑜伽 

    青少年除了受學業壓力困擾,亦背負著家人朋輩的期望,還要面對荷爾蒙波動及生理上的變化,身心同樣飽受挑戰。呼吸練習及更複雜的瑜伽式子則有助疏導他們的焦慮情緒,讓他們把精力投放於適當的地方。Zoe說:「聚焦於腹肌活動的腹式呼吸法、需略為收縮喉嚨以調節呼吸的勝利呼吸法,甚至透過呼氣時發出「鴉」音釋放緊張情緒等技巧,也可令神經系統放鬆,減輕焦慮。」

    除此之外,還有其他練習可鬆弛緊張神經,紓緩疼痛及成長期身體劇變帶來的苦惱,亦有方式可改善姿勢,提升自信。Zoe建議嘗試流瑜伽(vinyasa)及八肢瑜伽(ashtanga),利用連續不斷的動作增加運動量,把姿勢維持更久。她表示:「所有瑜伽動作也有助改善姿勢及脊椎健康,但扭轉動作對放鬆繃緊脊椎的效果尤為出色,而倒立動作則可減輕脊椎壓力,從而令姿勢得以改善。」

    Row of ladies in cobra pose in a yoga class

    3.   成人瑜伽

    當成人年紀漸老,健康問題陸續浮現,瑜伽便是他們強身健體的良方,不但有助鍛鍊肌肉,改善心臟健康,亦可預防多種痛症,阻止若干症狀惡化。Zoe提到:「我會向受傷患問題困擾,或是關節或臀部肌肉僵硬的成年人推薦哈達瑜伽。這種瑜伽有助紓緩痛症,增強肌肉、骨骼及關節健康。藉著對關節施加的重量,從而促進身體的透明質酸分泌,令關節更為靈活。」

    至於喜歡向高難度挑戰、追求刺激的成年人士,Zoe則推薦八肢瑜伽及流瑜伽等節奏更急速的式子,或在練習中加入倒立動作。她解釋:「單腿下犬式一類的核心肌肉鍛鍊動作,有助阻止下背問題惡化,改善身體的協調性和鍛鍊肌力。」

    Class of elderly people practising chair yoga

    4.  老人瑜伽

    動作較溫和的瑜伽式子,對長者的身心同樣裨益良多。較為緩慢的動作對改善整體關節活動範圍和舒展疲勞的肌肉功效尤佳。Zoe稱:「長者大可練習椅子瑜伽,借助椅子這項工具,因應自身的能力調整動作。坐在椅上進行扭轉動作,能讓長者安穩地伸展肌肉和以靜觀方式聚焦於呼吸,而張開肩膀的練習和在工具下進行武士式動作亦可奏效。」

    在訓練中施加輕量重力,能讓長者在無須過度受壓下增強肌肉力量。太極運動亦是另一項功效良好的溫和之選,既能鍛鍊平衡力及穩定力,亦可令身體更靈活自如。

    不論年齡大小,最重要的還是找到自己最享受的一套瑜伽動作。正如Zoe所言:「當你樂在其中,所展現的力量及潛能或會令你喜出望外。」

     

    主頁橫幅圖片: iStock