五大女性健康實用貼士

今日女性撐起半邊天，往往身兼多個角色，不論是事業女強人、家中女超人、朋友好閨密，或者同時兼顧以上角色的需要和人生的高低起伏，往往有分身乏術的時候。事實上，要有效管理你的身心健康，單單維持均衡的生活模式和定期進行健康檢查遠不足夠。

為響應10月國際乳癌關注月，我們為你搜羅不同女性健康的資訊及有關資源，還有女士養生的真知灼見，讓你擁有健康愉快的人生，不妨參考以下貼士： 

1. 關注乳房健康 

香港於每年的國際乳癌關注月均會舉辦多項活動，為女士健康打氣。香港乳癌基金會 於山頂舉辦一年一度「乳健同行」慈善健步運動會，此外，香港癌症基金會 亦定於10月27日舉辦「粉紅服飾日」，鼓勵市民穿戴粉紅衣飾，喚起公眾對乳癌的關注，並支持受乳癌影響的人士。若果你已有好一段日子沒有接受檢查，香港乳癌基金會亦為有需要人士安排乳房檢查服務，不妨按此 到其網站預約。  

乳癌是香港女性最常見的癌症，致命率排名第三高。每14名婦女中，便有一人在一生中有機會患上乳癌，但若能及早發現，存活的機率將可大大提升。香港乳癌基金會估計，於第一期診斷出罹患乳癌的患者，在此後五年內 的存活率可達97.5% 。 

基金會建議女士每月自我檢查乳房，以偵察有否任何異常之處 ，例如皮膚有否出現腫塊或坑洞，乳房的形狀及大小有否改變等。當然，切記需定期進行臨床乳房檢查，或每兩年進行一次乳房X光造影檢查（頻率視乎年齡及風險水平而有所不同）。 

2. 追蹤月經周期，管好荷爾蒙

定期以應用程式或紙本筆記追蹤月經開始至結束的周期，便可掌握有關健康的詳細資訊，尤其若你持續受嚴重經痛、水腫、能量不振、脫髮、消化不良等症狀困擾，影響日常生活，更需多加留神。

記錄經期日數、身體出現的症狀及每次月經來臨的日子均有助醫生診斷月經或荷爾蒙有否潛在失調問題，例如有否患上多囊卵巢綜合症（PCOS）、子宮內膜異位症或纖維瘤。

此外，仔細了解自己的經期健康狀況，有助你透過悉心調整生活習慣（例如飲食、運動及睡眠），維持自己整個周期各階段的規律。假如荷爾蒙水平有所波動，你的能量水平和體力等亦會受到影響，或會出現經前緊張綜合症（PMS）等症狀。若能維持一定的女性周期規律，你將可在生活上更充分善用體力及精神，並在身體有需要時優先安排休養生息的時間。 

3. 重視精神健康

精神健康與身體健康同樣重要，但香港的生活節奏急速，要放慢步伐喘息一下有時並非易事。

除了尋求專業人士協助或親友支援，你亦必須具備自我關懷的內在機制，以及鬆弛神經的應急方式。不妨發掘你可單獨或與好友一起參與的簡單放鬆活動，如閱讀或烹飪已可提升血清素。此外，瑜伽、冥想及呼吸練習亦是紓壓的良方，而在「亞洲萬⾥通」應用程式開展身心健旅計劃，記錄以上活動，更可賺取里數。

身為冥想初哥的你不知從何入手？社群俱樂部Good Peoples將於10月及11月的指定星期一舉行免費「迷你」冥想活動，讓你領略箇中好處。想深造的話，則可參加特設的冥想課程，好好理清思路，讓情感重新著陸，再次充滿正能量，即到Good Peoples的Instagram專頁 報名。 

Good Peoples：灣仔摩理臣山道80號柏餘中心6樓03室 

4. 從「腸」計議

腸道以往在養生學上為人忽視，但越來越多證據顯示它與大腦息息相關，而腸道微生態更對整體健康發揮重要角色，對慢性疾病以至抑鬱症及焦慮症等失調問題均有著影響。

超過九成的血清素均由腸道產生，因此腸道可謂我們情緒的一大主宰，而維持腸道健康的直接方法，就是多吃高纖維食物，例如各式各樣的蔬果，以及乳酪、韓式泡菜或德國酸菜等蘊含益生菌的食物，從而促進腸道有益細菌增長，減低出現炎症及其他消化系統毛病的風險。益生菌補充品及傳統中藥亦能發揮功效，而新派中醫藥品牌Nooci旗下悉心製作的產品，則以透過獨特配方針對女性的全方位保健需要。 

假如你想為自己的腸道健康尋求全面分析，或正受腸道問題困擾，可向LifeClinic 或Thrive Wellness 這類香港功能醫學診所求醫。   

LifeClinic：中環威靈頓街33號The Loop 2至3樓，2881 8131  

Thrive Wellness：中環歌賦街41號地下，9177 1562   

5. 探索各式婦科診所保健

除了看普通科醫生或專科醫生外，還可了解其他保健服務，達致強身健體之效。 

愈來愈多人視傳統中醫為保健良方，藉以緩解各式各樣的健康問題，包括舒緩疼痛、生育、產前及產後護理，以至美顏等。 

運用如針灸、拔罐、艾灸、頌缽療法、刮痧等方法，可以針對各種女性健康問題作調理之用。若要查看在香港的註冊中醫師名單，請點擊這裡 。

香港首間女性健康綜合診所Joint Dynamics Evolve 或是個不錯的選擇，提供橫跨不同範疇的服務，例如骨盆、更年期、產前及產後物理治療、心理治療以及整骨等，亦設有由女性健康專家執教的健身課程。診所亦為所有女性締造安全而支援充足的園地，讓新手媽媽以至曾經歷流產之痛的婦女也可在這裡敞開心扉。

Joint Dynamics Evolve：中環皇后大道中59-65號泛海大廈6樓，2762 0528