太極拳師傅分享這門武術有益身心的原因

多項研究報告 都指出太極拳對健康有莫大裨益，除可改善長者的整體體能以及認知能力之外，亦有指太極拳可延年益壽。美國衛生及公共服務部 更建議除了瑜伽以外，太極拳這種「提升平衡能力的身心運動」也是另一理想保健選擇。

然而，太極拳不但是保持活力的絕佳方法，更是一門歷史悠久的傳統武術，背後蘊含一套完整的文化哲學。陳氏太極拳香港總會的創辦人周展程師傅 就希望有更多不同年齡的人學習太極拳。

周師傅表示：「太極拳的精髓並非三言兩語可以道盡。當你開始鍛煉後，便會產生新的領悟，既能體現你自身的進步，亦可令你對這個世界有更深認識。」

對周師傅而言，學習太極拳無疑糅合了刻苦堅韌、澎湃熱情以及自我探索的精彩歷程。他生於武術世家，父親乃江西竹林寺螳螂拳高手，但他卻對太極拳產生濃厚興趣，每日廢寢忘餐練習，其後更開始教授太極拳。

為什麼要學太極拳？

周師傅認為太極拳是老少皆宜的武術運動，尤其適合中年人及退休人士：「白領階層往往久坐於辦公室內，缺乏鍛煉，導致身體免疫力下降。練太極拳便可促進血液循環，有助減壓及緩解焦慮。」

至於退休人士則「需要進行對健康有長遠益處的安全鍛煉，以保持骨骼及肌肉的正常運作，甚至可使其變得更加強壯」，而太極拳就是最佳選擇。

來找周師傅學習太極拳的學生各有原因，大部分人為健康理由而來。不少人都是聽從醫生建議才開始耍太極拳，以求長遠改善健康狀況，當中不乏一些患有高血壓、糖尿病、肩部或腿部疼痛的人士。

部分人學習太極拳作自衛或者搏擊之用，還有一撮人則希望透過學習太極拳深入了解中國文化。「我有不少學生來自世界各地，跟他們上課時我大部分時間都會講英語，不過有時我也會向他們講解一些招式的粵語發音及其含義，這樣他們就會更切身感受到香港的地道文化。」

周師傅示範了一個名為「雲手 」的招式，雙手上下擺動，以擾亂敵人。

大部分人都認為太極拳是一系列柔和而流暢的動作，其實太極拳以前是一種切切實實的武術。周師傅師承及傳授的正是被譽為太極拳始祖流派的陳氏太極拳，源自河南省，已有600年歷史。

周師傅一邊指著課室牆邊武器架上的關刀、槍戟及劍，一邊解釋道：「太極拳是用來自衛的，不過大約一百年前，大家發現太極拳對身心都有益處，於是太極拳的形象就開始改變。」

但對周師傅而言，耍太極拳依然是一個與歷史息息相關的歷程。「練習形體及內功心法時，會覺得自己好像脫離了現代都市，與早已消逝的古代世界建立聯繫。」

學習太極拳的益處

耍太極拳對身心皆有裨益。

「首先，耍太極拳有助提升平衡能力。」周師傅認為太極拳動作輕緩柔和，可以令身體更柔韌靈活，能夠安全且有效地強化下身力量和消耗熱量。

其次，耍太極拳時要配合相關的呼吸方式，這種內氣流轉於五臟六腑的過程更能促進血液循環，從而增強免疫功能。

周師傅還表示太極拳講究內外合一，外型和呼吸互相配合，可以提升自我感知，讓人心境更催平靜，並緩解各種睡眠障礙、減輕身心壓力、焦慮及抑鬱的感覺。

周師傅多年來已教授過逾3,000名本地和國際學生，當中不乏名人、職業運動員以及白領一族，他認為太極拳對人們的工作亦有幫助：「太極拳可以令我們在上班時更專注及集中，從而提升工作效率。」

此外，太極拳更融會了冥想的概念，有助放鬆身心。

在辦公室短暫休息時耍太極拳也很有用。周師傅說道：「即使在狹小的辦公室裡，大家都可以做一些太極拳動作。」他向我們示範了一種模擬握球的手腕旋轉動作，可同時鍛煉手腕及上半身的力量

初學者練習太極拳的最佳方式

要耍好一套太極拳，就要先練好一連串動作，然後將所有動作按順序組合在一起，為之一套「架路」，而一套架路又按照程度分為不同層次；例如周師傅師承的忽雷架太極拳就有74招及15層功法。初級功法側重於輕柔緩慢地完成動作，到了中級功法則講求出手快、發力猛、用勁狠，需要花點時間用功苦練。

雖然初學者可透過觀看YouTube影片激發自己對太極拳的興趣，不過周師傅建議有意繼續深入學習的人士，最好還是跟隨一名太極拳師傅練好基本功。

周師傅強調跟隨太極拳師傅正式學習，可以深入發掘這門武術源遠流長的歷史、每套動作背後的意義以及所蘊含的中國傳統文化哲學。

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