養成健康喝水習慣的貼士

補充水分不止為了生津解渴，水能把營養及氧氣輸送至身體各處，是保持人體器官正常運作的關鍵，此外亦對我們的精神健康非常重要。即使身體只是輕微缺水，亦足以令我們的專注力及警覺性下降，更會引致疲累和頭痛。水分充足更可預防肌膚乾燥老化，發揮美顏功效。

話雖如此，你每日的飲水量是否足夠？專家建議每天應飲用最少六至八杯水，而要實現這目標，我們便需養成良好的習慣。善用不同技巧及誘因，能夠增加你的水份攝取，確保你在日常生活中吸收足夠水份。以下六大建議令你輕鬆提升每日飲水量。

1.   多吃水果

喝清水略嫌單調乏味？不妨來點新意，發掘自己的喜好，你的選擇並非只有冷水和熱水，你也可自行加添健康滋味，例如在水中加入士多啤梨蒂、青瓜片、檸檬及薑等新鮮蔬果；而新鮮羅勒或薄荷等香草則可為清水增添一抹清香。「甜食控」大可在水中注入少量果汁，相較喝整杯果汁健康之餘，亦能滿足嗜甜的欲望。

2.   從膳食著手 

要吸收水份，除了喝水之外，還可從膳食著手。事實上，我們每日攝取的水份約有五分之一來自食物，因此，進食含水量高的蔬菜水果能令你的每日飲水量更快達標。此外，橙、哈密瓜、西瓜、西芹、煮熟的南瓜及青瓜（當中有96%為水份）等蔬果亦蘊含豐富營養。至於牛奶、乳酪及茅屋芝士亦是吸取水份的優質之選，不過需留意其脂肪含量較高。

3.   平衡之道 

你愛喝咖啡因或酒精類飲品？其實咖啡、茶、啤酒和其他酒精類飲品非但未能補充人體水份，更會令水份流失，效果適得其反。飲用這些飲品很可能會引致頭痛，而且到了翌日，你一覺醒來後還會感到口乾或宿醉伴隨的劇烈頭痛，而以上問題的紓解良方，就是在飲用咖啡因或酒精類飲品後再喝一杯水。同時，攝取咖啡因或酒精份量亦應適可而止。

4.   自攜水樽

隨時隨地帶備水樽，能輕鬆提醒自己時刻補充水份。使用可循環再用的水樽，不僅可提醒自己多飲水，還可免用即棄膠樽，為減少碳排放出一分力；同時能避免吸收樽裝水內潛在的化學污染物，又有助減少塑膠廢料，減輕對環境造成的破壞，可謂一舉多得。自攜水樽，亦讓你確保自己飲用的水質優良，也可方便你可攜帶上述清新可口的蔬果味清水，隨時隨地都可享用。

5.   避免曝曬

雖然太陽是我們的好朋友，與陽光玩遊戲亦是一大樂事，不過，有時亦要避免曝曬，以防脫水。在烈日當空的正午時分，我們應該留在有遮蔭的地方，同時亦要因應天氣調節飲水量：流汗愈多，愈要多飲水補充流失的水份。當炎熱的日子來臨，我們最好把飲用水升級，以補足身體所流失鹽分，含有電解質的運動飲品是在炎炎夏日補充水份的不俗之選。然而，亦需注意不少運動飲品含糖量高，欲知如何管理糖份攝取的詳情，可參考這篇文章。

6.  維持補水動力 

即使你已熟知飲水的重要和好處，卻容易忘記持之以恆。這個時候，手機應用程式可助你一把，它除了能提醒你定時飲水，更可紀錄你的每日飲水量。「亞洲萬⾥通」應用程式的「身心健旅計劃」不只讓你紀錄每日的健康習慣，助你達成六大日常健康目標，更會擔當你健康路上的最佳夥伴，為你的良好生活習慣打氣。每當你達成每日健康目標，即可獲贈「亞洲萬里通」里數。你可在「亞洲萬⾥通」應用程式設定提示，提醒自己每隔數小時便補充水份，毫不費力就能達成每日飲用八杯水的目標。你也可追縱自己其他全日健康習慣，如每天步數、睡眠時數、運動量等，監察進度。只要達成目標，除了可享健康身體，更可每年賺取亞洲萬里通高達2,555里數，何樂不為。

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