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    如何活出健康快樂的人生:男士自我保健指南
    感覺身心俱疲?以下秘訣可助你重新注重心靈感受、恢復身體活力,讓你從容應付日常生活的各種挑戰。
    Man running in front of wall

    過去數年的生活未必盡如人意,可能令你感覺沮喪乏力。但現在是時候把過去拋在腦後,讓自己獲得應有的照料。本月是男士健康意識月,加上新的年度即將來臨,此刻正是調整生活方式,讓自己煥發活力的最佳時機。 

    由控制飲食、修飾儀容,以至運動及正念練習,提升身心健康的方法多不勝數。我們為男士整理了這份實用指南,協助他們在偶爾令人難以忍受的世界善待自己,邁向健康快樂的人生。 

    Man cycling on road

    Credit: Getty Images

    Men on running machines

    Credit: Getty Images

    保持運動

    運動很重要,但究竟每次運動多久才算足夠?一般來說,每天30分鐘左右的中度訓練,已能維持身體健康,然而若目標是減重或增強肌肉力量,便要持之以恆。毋須擔心,你不必要求自己全速快跑30分鐘,可以按個人喜好選擇運動項目,從瑜伽、高強度間歇訓練、重量訓練,到踏單車遠足均可。我們在此為你列出了幾種值得一試的15分鐘運動。

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    Man getting a facial

    Credit: Getty images

    Man applying skincare

    Credit: Getty Images

    加強護膚程序

    理想的護膚步驟,不但能撫平因生活習慣造成的歲月痕跡,更能令你看起來更年輕。雖然坊間很多產品均宣稱擁有以上功效,但我們建議你從基礎保養做起:每日早晚使用潔面產品及爽膚水能令皮膚添上神采;每天早上使用具有防曬功效的保濕霜則能對抗紫外線及空氣污染,如每星期敷一次面膜,更有助清潔及令皮膚回復彈性及活力,讓你在一夜狂歡暢飲後,翌日仍能容光煥發。

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    Man cooking in kitchen

    Credit: iStock

    注重飲食

    維持健康飲食的要訣是懂得平衡和節制,然而,你不必要求自己嚴格控制攝取澱粉質食物,重要的是與食物維持良好關係。無須對自己設下太多飲食規範,當然,偶爾善待自己,跟每晚放肆大啖飯後零食是大有分別的。給自己訂下規則,嘗試每晚就寢前三小時避免進食,讓身體在睡前有足夠時間消化食物,另外亦要每日飲用六至八杯水,確保自己吸收足夠水份,有助保持身體健康。

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    Man hiking by water
    Man outside wearing backpack

    Credit: Getty Images

    走出戶外

    戶外所帶來的療癒功效,絕不僅是呼吸新鮮空氣及吸收維他命D而已。走到戶外,讓你有機會逃離工作及生活壓力,有助你平復心情、降低血壓及增強專注力。散步這種輕度運動更是良好的社交活動,你會發現自己在輕鬆的氣氛下更易與人交談溝通。下次與朋友聚會,不妨選擇以一趟寫意的遠足健行取代飲酒作樂。

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    Man meditating outside on grass

    Credit: Getty Images

    學習正念

    外表看起來精力充沛,不代表內心一樣輕鬆快活,花點時間欣賞自己的生活,由每日記下三件值得感恩的事情開始,你會驚訝此舉所帶來的正面影響。另一個好方法是寫下讓自己感到壓力的事物,然後把紙丟入垃圾桶,將一切抛諸腦後,繼續正常生活。最後,你還可藉由每天進行冥想,重新聚焦自己的心靈需要,每天只要五分鐘,就能感受到對精神健康的益處。

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    People walking down path towards beach
    Group of men laughing together

    Credit: Getty Images

    善待自己

    平日總有人告訴我們要循規蹈矩,但偶爾讓自己放鬆休息一下,對身心健康亦相當重要。不論是與朋友一起聽音樂會、相約心愛的人來個周末小出走,或是為自己預約一次按摩理療,只要是善待自己的事情,便不用心存罪疚感。謹記,要好好享受人生。

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