正念靜修營給我的啟發

置身香港大嶼山，在霧裡蒼巒中待上五天，足以令人脫胎換骨

Karen Chiang 撰文 / 2025年09月06日 / 8 分鐘閱讀

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Person meditating and sitting down in front of a sunset.

Credit: KristinaJovanovic/Getty Images

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針對工作倦怠和專注力不足，我多年來嘗試過各種養生鍛煉，逐漸意識到主張活在當下的正念，往往是最有力但難以掌握的工具。然而在大多數日子裡，我的心緒還是紛亂不休。

因此，我決定報名參加亞洲應用佛學院舉辦的五天正念禪修營，於香港大嶼山昂坪蓮池寺靜修，冀盼我在正念旅程能再下一城。

我想要的是比養生假期更寧靜簡樸的體驗。禪修營的指引簡單明瞭︰只帶必需品並關掉電話。但隨著日子愈來愈近，我漸變緊張大師，擔憂工作因斷聯而出亂子、要與陌生人打交道，還得共用浴室等。擔心歸擔心，我還是收拾好麻布粗衣、水樽、盥洗用品和日記，並說服自己真正自由的人毋需奢侈品。

A view of lotuses growing at Lotus Pond Temple in Ngong Ping.

A monk sitting by an open doorway at the Lotus Pond Temple in Ngong Ping.

靜修營

跟許多人一樣，我在2020年左右開始接觸冥想。當時社會被焦慮籠罩，人人都在尋找任何能讓思緒沉澱的方法。我接納了所有情緒，吸入正能量，呼出負能量，甚至成為了瑜伽導師。然而，在種種鍛煉和持修底下，我依然惶惑不安，渴求更多指引。

這股渴望引領我接觸越南禪宗大師一行禪師的教義。他開創的「梅村」佛學，正是蓮池寺修習的派別。一行禪師自有一套將複雜哲理簡化的功力，能激勵善信身體力行，作出改變。正念步行、正念電子郵件、正念辯才。忽然間，日常生活處處是禪機。

開悟不易，但前往蓮池寺的路途倒不曲折：乘搭港鐵到東涌，轉乘23號巴士登山，再走一小段路，穿過昂坪村後即抵達寺院。當日酷暑難當，颱風前的潮濕悶熱令人難受，但我總算抵埗，拖著汗濕的軀體、忐忑的心情，我順著指示調整呼吸，面露微笑。

A whiteboard with the rundown of the wellness retreat activities.

A plate of food served at the Asian Institute of Applied Buddhism retreat in Hong Kong.

合宿的房舍位於一棟較舊的寺廟上方，環境簡樸寧靜。房內有五張氣墊床褥，附上簡單寢具。公共浴室設於戶外，我不得不與蜘蛛及不知名的巨型昆蟲共浴。滿心焦慮的我決定強忍下來，專注於當下。

寺院的作息簡單而有規律︰清晨5時15分起床，進行坐禪、行禪、動禪，接著在靜默中享用早餐。餘下的早課順勢而行，先後有佛學講座、唱歌禪、正念用餐和小雜務。下午的「全然放鬆」環節是每天的亮點，由法師帶領我們進行溫和的呼吸練習，讓人專注於身體各個部位，釋放所有緊繃壓力。禪修至晚上9時半結束，我們在靜默中就寢。

最初兩天最難熬，部分原因來自物質條件匱乏造成的不舒適，但主要因為人在寂靜中容易胡思亂想。沒有了平時的紛擾，我不得不獨自面對內心想法。吵雜的思緒在腦海裡盤旋往復。由聽課中一時恍神，到為了喝咖啡而缺席一節課，事無大小，我都自我批判一番。我甚至因不想被視為自私而不願多拿一個坐墊，我太著力想把每件事做「對」了。

我開始覺得，也許這條路不適合我。