抖擻精神動起來：香港頂級運動員披露堅持鍛鍊的方法

已經偷懶了九天，沒有取得任何成果—不必服用蛋白粉來補充運動營養；沒有增加一丁點肌肉纖維，甚至連滲透汗水的襪子也不復見。是時候要面對現實，半年前咬緊牙關、決心要培養恆常運動習慣的熱忱哪裡去了？為什麼堅持做運動如此困難？

實際上，並非只有你感到困惑。根據世界癌症研究基金會於2023年委託國際調查和數據分析公司YouGov進行的調查報告 顯示，有三成八的受訪者承認，他們難以堅持恆常的體能活動和健康飲食。對常做運動的人來說，無論運動是工作的一部分、或必須以此配合生活所需，又或是代表香港參加國際比賽，這個挑戰可能每天都會出現。

為了進一步學習如何克服情緒、找回動力，我們請來幾位香港運動員及保健專家分享心得，並了解他們如何維持動力，投入專項運動的恆常訓練，以爭取進步。

尋找志同道合的「族群」

一個最常見的策略是把練習變成社交活動。中國香港投球隊 成員Mandy Tai明白，除了在球場練習，經常到健身室進行肌力與體能訓練十分重要，但這並不代表她會自動自覺保持練習。

她笑著說：「坦白說，我並不熱衷於到健身室鍛鍊。」

不過，她與本地投球會Valley RFC 的隊友一同做運動時，在團隊精神感染下互相鼓勵，有助她保持熱忱。「我認為結伴同行十分重要，我參加的是隊際運動，投入團隊氛圍讓人感覺良好。」

Geoff Booth去年參加Hyrox體能耐力賽的四人接力賽，成為70至74歲組別的世界紀錄保持者，他相信：「早上與一群人一同做運動，感覺活力充沛。

他補充：「獨自運動就是欠缺一點火花。與一群人做運動時，大家互相扶持、互相打氣，提高鬥志，尤其是與給予你鼓勵的好隊友一同練習，更獲益良多。」

他的團隊是由居於愉景灣一個熱愛運動的社群組成，名為Discovery Bay Dad Bods （中文意思是愉景灣老爸，但如果看過他們的照片，或許會認為這名稱有點誤導）。

即使是可以單獨練習的運動項目，志同道合的群體歸屬感仍有助克服缺乏動力的問題。陳氏太極拳香港總會創辦人周展程師父 教太極多年，他建議在缺乏練習動力時，「應與你的運動隊友、朋友及家人一起參與。有些時候，你需要與其他人互動連繫，而不是只專注於自己練習。」

對於在健身或養生歷程中遇到樽頸的人士，改而在團體中練習尤其有幫助。周師父說：「其他人可以給你意見‥‥‥如果你獨自困擾，便很難找到原因。」

有些人則認為互相鼓勵與依靠並不一定來自團體訓練。若在練習以外找到支持，會讓他們面對困難時保持積極向前的動力。

職業舞者Jon Spigner說：「女朋友是我發奮的基石。我很少會對工作失去熱情，但有時亦會發生。當出現這情況時，我就會想起女朋友，並想到在工作之後，就很快能與她見面。」

做你熱愛的事情

Jon是香港芭蕾舞團的獨舞員，也是一位普拉提教練，他把堅持練習的動力歸功於對舞蹈的熱忱。「抱持熱情是一個關鍵因素，你必需熱愛你所做的事情。」他認為只要心懷熱愛便可克服障礙。「日子不會好過，不會如你想像中那樣輕鬆順暢。」

對投球運動員Mandy而言，抱持熱忱有助她進步，不僅令她在運動場上更具競爭優勢，同時還激勵她努力達成自己定下的目標。

與此同時，在各自的經歷中，靠熱情而堅持的周師父及George體驗了不同的轉變。周師父相信抱持熱情是「令你堅持練習的主要因素」，但他認為不要只集中精力做最喜愛的事情。長遠來看，應擴闊相關運動的知識，逐步發展體能與思維，雙管齊下才最具效益，特別是練習具有深厚歷史和文化底蘊的太極拳。

Geoff讀大學時是一位參加競賽的划艇運動員，他熱愛這項運動並享受當中的樂趣，但他意識到過度專注帶來的反效果，甚至可能會影響生活。他指出：「你不停投放大量時間和精力在同一件事上，會變得刻板沉悶，令人生厭。」

他現在追求平衡的生活方式，兼顧體能、社交和情感。「當你年紀漸長，仍然可以參與體育活動，但要保持平衡適中。」這些日子，他暢快地健身之後，還會與運動夥伴小酌聊天，享受社交生活。

認識你的身體

除了熱情，當人年紀漸長，越渴望保持身體健康，這亦成為堅持恆常鍛鍊的最大動力。Geoff見證同輩朋友中，勤做運動與不做運動的分別。不想成為「那個身材走樣的人」，便足以推動他堅持健身。根據他的經驗，年紀愈大，愈難維持動力，而不做運動的負面影響則愈加明顯。他提醒大家要避免「走下坡」，鼓勵同輩親友保持運動。

另一方面，情緒健康對保持動力亦十分重要。本身有一份正職的Mandy認為任何人都不應忽視自我形象，這包括花時間專注於自身狀況，了解自己想成為什麼樣的人，並明白每個人的進度各有不同。對她來說，未能複製在社交媒體看到的成功故事，令她學到教訓，現在她更好地保護自己，不再受這個習慣影響。「那種挫敗感於事無補，你或會因此失去練習的動力。」她補充說：「認識自己及自己的身體非常重要。」

如果你真的感到筋疲力竭，不妨休息一下。Mandy建議透過簡單的活動，如伸展、散步或出外曬太陽等，舒緩身心。她認為恆常運動不一定刻板嚴苛。

周師父亦有相似的看法，他認為在運動週期中，失去動力是很自然的事，並相信有這種困擾的人最終會找回動力。他建議在公園練習呼吸吐納，讓頭腦清醒。

Jon則採取不同策略，他會繼續到健身室，但不會強迫自己做不情願的訓練。他把到健身室的習慣堅持下去，卻沒有任何期望。

他說：「我在健身室出現，已成功了一半。」