繁忙的都市人生活非常充實，每日恆常的會議、家庭事務，還有令人無限眷戀的賴床時光，時間總是不夠用，每日要花一小時進行健身運動，簡直是一種奢侈。儘管如此，其實你仍可透過短時間的小運動強身健體。以下為你介紹五個15分鐘的小運動，讓你在百忙之中仍可輕鬆照顧自己的身心健康。

早上練習拜日式瑜伽

一早起床，練習一連串基本瑜伽動作能令你神清氣爽，精神飽滿地迎接新一天的來臨。拜日式瑜伽包含12組式子，能喚醒你的身體，又不會為你的關節和肌肉帶來太大負擔。你可透過網上或堂上學習，便能輕鬆掌握箇中技巧。

拜日式是非常理想的 15分鐘運動，你可接連做多組式子，並因應自己的能力循序漸進，增加運動的難度和速度。這些瑜伽動作不僅能提升身體的柔軟度，還能助你減壓，強化心肺功能。

全身高強度間歇訓練（HIIT）

HIIT是一種混合短時間高強度運動和短暫小休，兩者交替進行的運動模式，它比一般傳統帶氧運動更有效減肥、強化體能和促進心臟健康，而且所需時間更短，因此大受歡迎。再者，完成HIIT運動後，其燃燒脂肪和消耗能量的新陳代謝功能仍可維持數小時，令它成為功效最顯著的15分鐘運動。

其中一個HIIT的做法是交替進行60秒高強度運動，然後進行60秒動態休息，即你仍活動身體，而不是靜止不動。你可在運動期間加入多種動作，例如深蹲、跳箱、開合跳、提膝、弓箭步交互跳、衝刺動作，還有備受歡迎的波比跳。

午間冥想

驟耳聽來，冥想未必是你馬上聯想到的傳統小運動，不過其實它對身心大有裨益，並且能有效紓緩壓力。早上繁忙的工作可能會讓人精神疲憊，利用午餐時間花10 或 15 分鐘冥想，可以讓你暫時放下煩憂、放鬆緊繃的神經煥發精神，為下半天注入正能量。

提供引導式冥想功能的應用程式可讓你輕鬆掌握冥想方法，冥想過後，你的心情會感到份外舒暢，元氣滿滿，下半天的繁重工作頓然應付自如，效果之佳，可能令你意想不到。

更多帶氧運動

帶氧運動除了能讓身體釋出大量安多酚，更有助改善心臟健康並降低血壓。它跟其他體能訓練不同之處，就是不用在指定時間做運動，讓你可靈活安排日程。即使你晚了起床，來不及在上班前到健身中心做運動，也可在下班後來個15分鐘運動，同樣收強身健體之效。

15 分鐘的慢跑或騎單車效果不俗，至於快步走更是理想的帶氧運動。快步走的速度介乎散步與跑步之間，你可能有點喘不過氣來，但仍能跟別人聊天，因此被視為較容易融入生活的帶氧運動。

晚間肌力訓練

若果你想為15 分鐘運動增添難度，可預備一對啞鈴試試肌力訓練。你可在舒適的家中進行訓練，並集中鍛鍊上半身、下半身和腰腹力量。顧名思義，肌力訓練有助增強肌肉力量和增加淨肌肉量，它更有助於促進新陳代謝，減少在做其他運動時受傷的機會。

肌肉的力量、柔軟度和耐力於傍晚時分表現最好，如果想充分發揮肌力訓練的效果，不妨在這段時間進行，並加入啞鈴深蹲和啞鈴硬舉等全身運動，讓你付出的努力事半功倍。

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