培養身心健康的12天計劃

節慶假期總是令人感到棘手，與親友歡慶之餘仍不免要應付壓力與寂寥，所以我們在 12 月更需要好好照顧自己。然而，面對 2019 冠狀病毒病疫情，我們的身心健康亦少不免受到影響，所以每天花時間保持身心安泰更為重要。有見及此，我們為你帶來 12 天身心健旅計劃。

不妨每天嘗試一種活動，探索你的最愛或配搭最適合自己的組合。我們希望你能夠抽出一點時間給自己，享受更健康和快樂的生活，因為對你最重要的人就是自己。

第 1 天：讓自己享受更高質素的睡眠，在睡前 1 小時遠離手提流動裝置。

讓自己享受一夜好眠，然後展開12天的身心健旅。手提流動裝置的藍光會干擾身體釋放睡眠荷爾蒙褪黑素。於睡前一小時遠離手提流動裝置，有助你安然入睡。如果你想做其他事情，不妨嘗試輕鬆閱讀。睡前閱讀有助減輕壓力，改善睡眠質素。

第 2 天：讓自己暖在心頭，參與 2 件展現善心的事。

施比受更為有福，今個節慶與他人一起分享最精彩的時刻，讓心靈感到滿足。你可送上善意的祝福、幫助有需要的人及向慈善團體捐款，讓其他人都能夠有更美好的一天。

第 3 天：讓自己心臟更健康，往上走 3 段樓梯。

選擇以樓梯代替升降機或扶手電梯有不少健康的好處。這個月不妨挑戰自我，盡可能多用樓梯，用雙腿登上健康高峰。

第 4 天：讓自己重整身心，今天站立小息 4 次。

站立有助提升你的健康，在日常工作中的小息時候盡量進行 4 次活動。平日只需要站立及活動最少 2 分鐘，即可有助令你身心感到更加舒適，並能提升你的工作表現，可謂一舉兩得。

第 5 天：鍛煉身體，進行 5 組掌上壓、平板支撐或深蹲（各 5 次）。

選擇你最喜歡的力量訓練練習，然後做 5 組（5 次一組）。為雙腿充電，為雙臂調整，為輕鬆歡度假期做好準備。

第 6 天：多吃蔬果，進食 6 份蔬菜或水果。

你知道蔬果是有益健康的天然食物嗎？ 蔬果不僅含有維生素、礦物質及膳食纖維，而且一般都是低脂。

第 7 天：讓自己釋放壓力，進行 7 分鐘伸展運動。

感覺像薑餅人般僵硬？伸展運動可增加肌肉血液流動，並有助保持身體運動。你可透過適當的動態伸展，在工作期間保持身體柔軟靈活。不妨嘗試將頭由左至右轉動，肩膀打圈，雙腿或雙臂擺動。

第 8 天：保持充足水分，喝 8 杯水。

今天不妨舉杯祝「水」。保持水分充足有助減輕疲勞及記憶力喪失，同時促進免疫系統及改善膚色，一起為健康舉杯慶祝。

第 9 天：為自己注入滿滿能量，快步行走 9 分鐘。

盡情享受假期，以快步行走遠離午後喧囂。即使是短途步行，亦有助改善腦部功能、提升心臟健康及舒解鬱悶的心情。

第 10 天：平靜自己的心境，進行 10 次深呼吸。

利用腹部呼吸，幫助自己從工作時間過渡至休息時間。把一隻手放在胸部上，另一隻手放在腹部上。用鼻深呼吸一直到橫膈膜，然後用口慢慢呼氣，重新感受節日氣氛。

第 11 天：與人聯繫，安排 11 分鐘與親友相聚。

別因繁忙的假期活動而忽略身邊重要的人。在今個晚上，抽出一點時間與摯愛交流。即使你未能親身面對面的交流相處，亦有助提升身心健康。

第 12 天：讓自己內心平靜，練習冥想 12 分鐘。

經過 11 天充實的身心健旅，花 12 分鐘探尋內在禪意，然後慢慢入睡。

主頁橫幅圖片： iStock

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