探索現代桑拿成為熱門養生潮流的原因

KAJ樂隊在2025年度歐洲歌唱大賽 中高唱：「療癒身心的妙方，藏於四堵木板牆內」，這首名為〈Bara Bada Bastu〉的歌表達了享受桑拿的樂趣，儘管該樂隊和桑拿均來自芬蘭，但他們卻憑這首桑拿之歌為瑞典贏得殿軍的佳績。

如此高調進軍流行文化，正是這種古老養生習俗在全球強勢回歸的最新指標。新一代桑拿已不光是枯坐於狹小木板房中流汗，已蛻變為充滿活力的多元空間：市面上有走進大自然的野外桑拿，或設有現場DJ打碟製造熱鬧氣氛的設施，甚至有帶來沉浸式體驗的專人指導養生方案。讓我們深入了解桑拿如何推陳出新，化身多功能空間，迎合當代城市人的不同需要，並推介目前全球最熱門的桑拿浴室。 

桑拿文化的演變

桑拿約於2,000年前在芬蘭誕生，旋即成為社交活動，公共桑拿浴室亦成為家庭聚會和洽談生意的熱門地點。據GO24 Fitness行政總監兼聯合創辦人陳匡俐表示，時至今日，桑拿文化依然帶有「社群及聯誼元素」。集團最近於旗下健身中心Onyx by GO24 Fitness開設「首個開放式冷熱交替療法空間」，讓顧客體驗冷、熱水浴交替，有助促進肌肉復元的療效。

北美連鎖澡堂Othership亦引入播放音樂及個別指導等現代元素。其行政總監兼創辦人之一Robbie Bent稱：「桑拿熱潮反映顧客對能夠讓他們放心與人『坦誠』交流的空間興趣日增。我們發現將音樂、呼吸調息及社群交誼融入傳統桑拿文化，可締造一個兼具養生及培養歸屬感的新一代聚會空間。」

全球桑拿復興熱潮一直得力於低溫紅外線桑拿普及化，加上後疫情時代公眾日益關注身心靈健康，帶動了對創新療程及保健方式的好奇心。陳匡俐補充道：「大眾對健康長壽產生興趣，是養生熱潮的其中一環。多項研究顯示，冷熱交替療法對促進健康長壽大有裨益。」

除紅光療法和冷水浴池外，傳統及紅外線桑拿亦已成為加強體能恢復及整體健康，以及舒緩發炎及肌肉痠痛的養生活動。冷熱交替療法在運動領域早已行之有年，精英運動員常用此療法恢復肌肉及提升運動表現。Pinnacle Performance物理治療師Olivia Chiu 解釋：「真正的改變在於普羅大眾現在亦有機會接受冷熱交替療法。」

桑拿有益身心的療效

冷熱交替療法的好處更有科學佐證：Olivia引述一項研究 指出，經常進行桑拿浴的人可罹患多種疾病的風險較低，還有改善睡眠和情緒等好處。專家證實熱氣可令血管擴張，促進血液循環，並釋放安多酚，有助降低壓力水平。Olivia強調：「雖然愈來愈多研究證實桑拿的各種好處，惟充足睡眠和運動仍然無可取代。」 

要改善精神健康，陳匡俐建議，冷熱交替療法有助讓人放慢步調，與心靈重新接軌，方法是注重呼吸及專注於「活在當下」，兩者對生活在香港這類節奏急速城市的人尤其重要，卻常常被忽略。

她補充道：「我喜歡冷熱交替療法後的感覺，僅20至30分鐘過後，我已覺得神清氣爽、身心放鬆，而且精神抖擻，足夠應對當天的挑戰。」 

安全享受桑拿浴

Olivia建議每一節待在桑拿浴室的時間不宜超過10至20分鐘，新手應逐步增加時間讓身體適應高溫。

此外，還要緊記浴後應盡快補充水分，不宜運動或喝含酒精的飲品。

全球5大熱門桑拿浴室

1. 香港Onyx by GO24

這個高級健身室品牌新開幕的金鐘分店 提供香港唯一的冷熱交替療法服務，浴室可同時容納八位賓客，設有紅外線桑拿、一個冷水浴池及氣壓按摩腿套。 

2. 倫敦Sauna Social Club

Social Sauna 的休息室、樓上雅座及庭院都是交誼的好去處。主桑拿室附設揚聲器，每逢周末化身臨場感十足的聆聽空間。設有導師帶領的興趣班，學員可一邊享受桑拿和冰水浴，一邊參與創意寫作、呼吸調息和藝遊創作等活動。

3. 白禮頓Beach Box Spa

這間水療中心於白禮頓海灘設有三間桑拿小屋 ，以燃燒柴火產生熱氣，而且全年開放，賓客可輪流接受高溫蒸氣和英倫海峽冰涼海水的洗禮，或是跳入泳池降溫，並享用浴鹽磨砂和面膜等身體理療服務。 

4. 紐約及多倫多Othership

新手或需要額外協助的人士，可參加由專人指導的桑拿及冰水浴時段；另有交誼時段，讓賓客在享受冷熱交替療法時與其他參加者交流。這裡的桑拿體驗 融入呼吸調息、圖像冥想和表演等元素，賓客可在昏暗環境和悠揚音樂中，享受身心放鬆的睡前時光。 

5. 東京澀谷Saunas

這間桑拿 由2019年掀起桑拿熱潮的漫畫家合力打造，備有九間各具特色的桑拿房，每日輪流開放予男賓及女賓，另設四個冷水浴池。不同空間營造的氛圍各異，有些明亮溫煦，有些幽靜迷人。