請升級您的網頁瀏覽器 你正在使用我們不支援的瀏覽器。如要享受最佳網站使用體驗,我們建議你升級至更新版本的瀏覽器—請參閱我們的 支援瀏覽器清單
  • 登入/登記環宇一家
    請升級您的網頁瀏覽器 你正在使用我們不支援的瀏覽器。如要享受最佳網站使用體驗,我們建議你升級至更新版本的瀏覽器—請參閱我們的 支援瀏覽器清單
    國泰航空

    如何在2024年以更專注的態度活在當下

    優先照顧心靈健康的5個簡單方法
    mental health resolutions
    Credit: Getty Images

    新年伊始,除了以新面目示人,也該訂立新目標。無論你的志向何在,也值得為心靈健康這件頭等大事預留時間。生活上有無數可專注改善精神健康的方法,例如練習自愛,以及為生活設定界限,足以助你應對未來一年的種種挑戰。以下幾個簡單例子,可讓你輕鬆起步。

    Yoga at park

    Credit: Getty Images

    Running

    Credit: Getty Images

    熱血動起來

    做運動與心理健康的關係,早已有不少文章提及,而南澳洲大學近期一項研究 更顯示,體能活動對「改善抑鬱、焦慮及負面壓力的徵狀」極為有效。鍛煉身體往往是大家的首要目標,來到新一年,何不也試試透過操練,增強自己的心靈健康?瑜伽及CrossFit一類的健身課程除了提供令人感覺興奮的劇烈運動外,亦是交朋結友、築起互助網絡的良機。 

    Dial down screen time

    Credit: Getty Images

    Camping

    Credit: Getty Images

    減少看熒幕的時間 

    掃手機看一段又一段的連續短片,令你消耗大量光陰?2022年一項研究發現,過量使用手機會對人的身心靈健康造成損害,或會加劇「出現抑鬱及焦慮的風險 」。不妨把精力貫注於某項興趣,又或是盡情投奔大自然,把原本的上網時間,用來感受當下樂趣。 

    不知從何做起的話,可借助RescueTime、Freedom及Flipd一類應用程式,監察熒幕活動,並封鎖令你難以自拔的應用程式,從而達成目標。假如你打算跟網癮一刀兩斷,可預訂為數碼排毒而設的度假村,全情投入遠離塵「網」的世界。  

    Prioritise mental health

    Credit: Getty Images

    認清並堅守自身界限

    城中新冒起的餐廳俯拾皆是,節慶等活動亦接二連三,難免令港人害怕追不上潮流。這樣並非壞事,但若然你自覺每一場活動也不能錯過,並因而感到有壓力,便另當別論。你應把精力優先投放於能令你快樂的事情上,同時預留時間好好休息,避免自己操勞過度。有時候,當你整個星期要出席的飯局太多,開口婉拒亦無不可,儘管躺在梳化,追看新一齣人氣電視劇。 

     

    Speak to a pro

    Credit: Getty Images

    與專家傾談

    過去幾年,或許你也把心理諮詢一事拖延不顧,現在不妨重新約見治療師,剖白自己的感受。你的煩惱無分大小,專家也樂意傾聽,並能為你提供建議,助你解決人生中的難關,並引領你啟動應對壓力的機制,重返正常狀態。想追求健康心境?備有豐富資源的香港心鈴 是你的好幫手,它提供中英文版本的完整指南 ,全方位教你從何尋求協助。  

     

     

    Meditation

    Credit: Getty Images

    writing in a gratitude journal

    Credit: Getty Images

    自製寧靜時光 

    你可以開闢自處時光,練習自愛,讓自己於日常生活的紛擾中重拾祥和心境。例如,你可預留時間,進行護膚程序,或在日記中寫下值得感恩的事情。至於冥想,亦證實有效 減壓和改善心理健康,Headspace及Calm等應用程式是你的最佳入門。躍躍欲試的你,其實也不乏同路人相伴──《Forbes Health》的調查 發現,32.6%受訪者正計劃在2024年使用冥想應用程式。 

     

     

    更多靈感