新手備戰海外馬拉松須知

馬拉松在全球興起，部分歸功於將跑步列入行程的度假潮流，令探索新城市與突破自己的勵志目標無縫結合。單是​2026年度倫敦馬拉松就有破紀錄的110萬人報名參加，其盛況可想而知。因此，若你已準備好在今年出征國際馬拉松賽事，將個人興趣化作歷奇之旅，以下是我們為你準備的攻略。​

​​新手挑選國際馬拉松賽事​ 

第一步是決定參加哪一項馬拉松賽事。與居住城市有別的氣候可能令你較難適應，而長途旅程亦會加重時差問題。征服陡峭賽道所需的策略性步速調控，則考驗你的體能和耐力。 

敲定賽事後你需要了解報名方法，特別是確認名額是以先到先得的形式派發，還是採取抽籤制。部分賽事可能預留名額給參加官方旅行團、往績符合入圍資格或代表慈善活動參賽的健兒。如未有獲得入圍保證，建議先制定後備方案。 

賽前準備  

參賽資格獲確認後，盡早​​預定機票及​​住宿，以免臨急抱佛腳，並可節省開支。理想的下榻地點應鄰近比賽的起點或終點，可避免因賽事造成交通不便。若你選購官方馬拉松旅遊套票，以上種種均可能有專人代勞，包括代訂航班，安排專車接送、酒店住宿，甚至預訂餐廳。 

進行訓練時，應多花時間熟習賽道。熟讀地圖和海拔變化，以便於類似的環境進行鍛煉，並調整步速策略。進行長跑訓練時，應完整模擬作賽實況，並仔細測試每項細節，包括器材、當日早餐，以至中途的體力補給，為出賽的大日子作好充分準備。

為盡量減少時差造成的影響，可在出行之前，根據目的地時區逐步調整就寢時間。 

抵埗後  

盡量安排於比賽前數日抵達目的地，將出賽所需的物品全數放進隨身袋中，以防寄艙行李寄失。飛行途中，使用​​​​耳塞 、​​降噪耳機 及​​眼罩 ，確保能獲得優質而充分的休息。

抵埗後，安排時間小跑熱身，調整舟居勞頓的身心；你亦應預留時間熟習賽道、提取出賽物品包，並練習出賽當日的流程。別忘記查找前往馬拉松起點的路徑，因附近道路將因賽事而封閉，公共交通亦可能受到影響。臨近賽事，宜注意飲食，避免冒險嚐新，以免在關鍵時候腸胃不適。 

比賽當天

盡量保持心境平和，避免因緊張而影響表現。緊遵你的目標步速，不時攝取運動飲料及能量啫喱，以免體力透支。比賽時，專注享受過程，投入刺激熱鬧的賽事氣氛中，感受觀眾的喝釆打氣。 比賽結束後，切記充分休息，然後盡情享受餘下假期，探索主辦城市，品嚐當地美食，發掘精彩景點。  

2026年適合新手參加的馬拉松賽事：  

1. 美國銀行芝加哥馬拉松  

全球七大馬拉松大滿貫賽事之一的​​芝加哥馬拉松 將於​10月11日舉行。​這項賽事以平坦快速的賽道見稱，過去曾誕生四項世界紀錄。賽事起點及終點均位於​​格蘭特公園，途經29個社區，每一至兩英里設補給站，指示牌同時使用公里及英里作量度單位。2026年度賽事名額有限，現時仍可透過官方慈善計劃及旅遊承包團報名。

2. ​TCS阿姆斯特丹馬拉松

​​阿姆斯特丹馬拉松 曾獲世界田徑總會頒授白金標認證，是全球最快速的賽道之一。新一屆賽事將於​10月18日舉行，​起點及終點均設於奧運主場館，跑手將途經荷蘭國家博物館、風景優美的阿姆斯特爾河，以及佔地​​47公頃的馮德爾公園。有別於大部分主要馬拉松賽事，阿姆斯特丹馬拉松不設抽籤制度，名額以先到先得形式派發，​ 2026年度賽事將於10月5日截止報名。

3. 上海馬拉松  

另一項白金標路跑賽事​上海馬拉松 現正申請加入亞培世界馬拉松大滿貫。平路為主的賽道以外灘金融牛為起點，於上海體育館作結。跑手可體驗各個​​小區的迷人魅力，欣賞黃埔江畔璀璨美景、外灘歷史建築，以及著名佛教聖地地靜安寺。賽事將於​12月6日舉行，預計於4月開放予公眾報名抽籤。 ​

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