輕鬆掌握正念

大家都知道正念非常重要，此概念在過去幾年倍受重視。你或許早已聽聞頌缽療法、森林浴或數碼排毒等活動，但還是不太清楚如何在日常生活中修習正念。

正念源於佛教，指完全專注當下的狀態，擁有大量經科學實證的好處，除有助治療抑鬱等精神疾病，亦可收減壓、提升免疫功能和紓緩失眠之效。

練習正念不一定是艱鉅的任務，只要集中做好日常生活中一些常規活動，持之以恆，例如瑜伽或慢慢調整呼吸，都能為自己開創心靈空間。

以下幾個方法從日常習慣以至額外療法著手，將正念融入生活。

活在當下

實行正念生活的關鍵在於專注此時此刻所做的事情，無論是選購雜貨或享用午餐，甚至撰寫惱人的公務電郵也罷，不管你感覺是好是壞，都要將注意力集中於眼前的一切。由於干擾無處不在，接納自己正面及負面的情緒和思想從來不易，但踏出的每一小步都是鍛煉。

不妨先從日常一刻開始，例如在上班路上檢視自己的想法和感受，也可以在用餐時放下手機，慢嚼細嚥，留意食物的每一種味道。

如果你不肯定應該默想什麼，不妨試問自己有關感官的問題，例如「我聽到什麼聲音？聲音從哪裡來？」或是與意識相關的問題，例如「我的專注力放在哪裡了？」、「我有專注眼前的事物嗎？」或「為什麼我難以專注當下？」。

練習感恩

表達感激之情需要多實踐。不妨從每天寫下三件感恩的事情開始，可以是善意之舉或偶然的運氣。

養成這個習慣後，可開始撰寫正念日誌，擴大思考的範圍，例如成功抵抗負面念頭的例子、從別人口中得知的美好事物，或為你帶來挑戰的種種。同事稱讚你？扔紙團時命中垃圾桶？統統記下來吧！

切記正念日誌並非單純記錄一天的活動，真正目的是減壓或提升自我意識。

好動不倦

投入運動是正念的妙法。如果你本身已屬好動之人，不妨挑戰自我，選擇傾向靜心內省的運動形式，例如瑜伽、太極、普拉提，甚至到公園散步，這些都是鍛煉腦部的方法。

醫療機構Johns Hopkins Medicine指出，單是瑜伽已能促進睡眠、提升活力和及改善情緒，並帶來數之不盡的保健功效，因此美軍、美國國家衛生研究院以至其他機構紛紛將瑜伽融入醫療保健之中。

在無法鍛煉身體的日子，試試將簡單運動融入日常生活，例如減少使用電梯或升降機，選擇爬樓梯上班。

「冷」靜放鬆

冷凍療法指讓身體置於充滿冷空氣的密封箱中，這項保健活動原本用作治療組織病變，現在則跟冰水浴一樣越來越受歡迎。以零下低溫刺激身體，據說有助達至放鬆狀態。

雖然冷凍療法聲稱能提升睡眠質素和集中力，並令思路更清晰，其功效尚有待科學實證，但不少人仍對此深信不疑。荷蘭極限運動員Wim Hof相信在冰冷的環境冥想，再配合良好呼吸法，兩者可相輔相成，有助改善情緒、免疫功能和自我意識。

避世靜修

養生度假是修習正念的有效方式，讓你遠離日常煩擾，置身於能夠專注目前的環境，靜享幾個小時甚至數星期，感受當下。

靜修的形式，通常是禁用所有電子產品的數碼排毒或禁語，亦包括於大自然環境進行溫和運動、減食計劃，以至按摩及聲頻浴等全方位療法。

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