สุขภาพและความปลอดภัยสำหรับการเดินทาง

ฉันจะออกกำลังกายในขณะเดินทางบนเครื่องบินได้อย่างไร?

ฉันจะออกกำลังกายในขณะเดินทางบนเครื่องบินได้อย่างไร?

เราอยากให้คุณลองเคลื่อนไหวด้วยท่าเหล่านี้เพื่อคลายกล้ามเนื้อของคุณเมื่อต้องบินในครั้งถัดไป หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สะดวกสบายในขณะที่ออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ กรุณาหยุดโดยทันที

1. เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการนั่งสบาย ๆ ที่เก้าอี้ของท่านในตำแหน่งพนักตั้งตรง
2. วางเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้น ผ่อนคลายเท้าทั้งสองข้าง - ชี้นิ้วเท้าขึ้นและลง ทำซ้ำ ๆ กันบ่อยครั้งเท่าที่จะสะดวก
3. ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และเอามือประสานกันและโอบรอบเข่าข้างใดข้างหนึ่ง ค่อย ๆ ยกเข่าขึ้นมาชิดหน้าอกเป็นเวลาสองถึงสามวินาที จากนั้นปล่อยเข่าลง วางเท้ากลับลงไปที่พื้น ทำต่อด้วยขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
4. สอดมือสองข้างไว้ใต้ต้นขาข้างใดข้างหนึ่งแล้วค่อย ๆ ยกขามาชิดหน้าอก หมุนข้อเท้าเป็นวงกลม 5 วินาที ก่อนจะวางเท้ากลับลงไป ทำต่อด้วยขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

ควรทำอย่างไรหากมีอาการหลอดเลือดดำที่ขาอุดตันหรือเคยมีประวัติเป็นโรคหลอดเลือดดำที่ขาอุดตัน
ในกรณีที่ท่านเคยมีประวัติเป็นโรคหลอดเลือดดำที่ขาอุดตัน โปรดปรึกษาแพทย์ผู้รักษาก่อนการเดินทาง หากท่านยังคงดป็รโรคหลอดเลือดดำที่ขาอุดตัน ท่านต้องส่งแบบฟอร์มใบรับรองจากแพทย์ว่าท่านมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะเดินทางได้ (MEDA-form)