全球最具挑戰性的健身課堂

你或許聽過有人會因一部電影、一齣劇集而專程遊覽取景地；但可有想過，為了暢快淋漓的鍛鍊而踏上旅程？近年越來越多人專程前往世界各地參加Hyrox、世界級馬拉松等運動及體能賽事；也有人更進一步，特地造訪不同城市，只為朝聖當地著名的健身課。以下精選全球最具挑戰性的健身課堂，值得愛好者遠道前往一試。

Barry’s  

體驗地點： 洛杉磯Barry’s West Hollywood

起源於洛杉磯的 Barry's，如今已遍及世界各地，從倫敦、蘇黎世到新加坡以至悉尼都設有分店。這個健身品牌向來以高強度訓練見稱，不少人更將其視為全球最「艱巨」 的健身課堂 ，亦有不少名人推崇其出色的燃脂效果。每節 50 分鐘的課堂均在品牌標誌性的「Red Room」舉行，其昏暗空間會亮着紅光，充滿感染力的教練則在節奏強勁的音樂下帶領課堂，令全場氣氛從開始到結束都保持高漲。期間學員會輪流進行跑步機和負重訓練，鍛煉全身不同肌群。若不喜歡跑步，亦可選擇雙倍地面訓練，把重點放在肌力訓練上。

課堂鼓勵學員按自身能力調整訓練強度。使用跑步機時，可因應體能狀況選擇步行、慢跑或跑步；進行地面訓練時，亦可選用較輕或較重的負重器械。不過，整個課程節奏明快，若事先接觸過相關動作，上課時會更容易跟上進度。課堂所涉及的動作包括深蹲、平板支撐和弓步等常見訓練。

除了高強度訓練本身，這裏的配套設施和課後體驗同樣吸引。學員上課前可先到 Fuel Bar 預訂蛋白奶昔，待完成訓練後即時享用。更衣室則配備 Dyson 風筒、獨立淋浴間、柔軟毛巾及沐浴用品，讓你運動後也能舒適地好好放鬆。

Megaformer workouts and Lagree Fitness

體驗地點： 香港H-Kore  

即使對課堂毫無頭緒，但光是「megaformer」這個名字，已足以令人望而生畏，而當再加上 「Lagree Fitness」，更令人預想到課堂絕不輕鬆。那麼，megaformer 訓練到底有何特別之處？簡單來說，這是一種利用改良版普拉提器械進行的低衝擊、高強度運動。不過，與傳統普拉提不同，Lagree訓練法更著重力量與心肺訓練，課堂完畢後，保證會令肌肉痠軟發熱、大汗淋漓。課堂上的器械動作刻意在不穩定狀態下進行，從而啟動你的核心肌群。由於穩定的核心力量，對日常活動還是運動表現都極為重要，因此 Lagree 適合不同程度的參加者，無論是專業運動員、關節不適後正在復原的人士，以至剛開始建立運動習慣的新手，都能從中受益。

Lagree 訓練建基於三大原則。第一是延長肌肉受力時間，減少依靠慣性發力；其次是可變阻力設計，器械拉伸幅度愈大，阻力亦隨之增加；第三則是針對深層核心肌群進行訓練。

Gymbox

體驗地點：倫敦Gymbox Bank

Gymbox 以高強度訓練聞名，其中最廣為人知的莫過於它的Flatline課堂，其強度之高，據說曾安排救護員在場待命，參加者更須先簽署免責聲明。雖然 Flatline 現已停辦，但 Gymbox 仍有各式各樣的課程可供選擇 。正如品牌自己所形容，課程風格涵蓋「由身心平衡到近乎自虐」的不同程度。如果想挑戰體能極限，不妨試試名稱已充分說明一切的 Gassed。課堂結合負重力量訓練和高強度間歇訓練（HIIT），透過低次數、高強度的循環動作，逐步將體能推向極限。至於Bloody Good Workout以女性生理週期為概念，讓女學員可配合身體週期進行力量訓練。另外還有Tri-lactic課堂，學員會輪流進行三個訓練環節，鍛煉力量、心肺功能和敏捷度。課程名稱取自乳酸能量系統（lactic energy system）；意謂當身體以葡萄糖作為燃料時，即會產生乳酸。這個過程既為肌肉提供能量，也帶來運動時那種熟悉的灼熱感。

Tone House 

體驗地點：紐約市Tone House

紐約的 Tone House 致力把精英運動員採用的力量與體能訓練帶給大眾，讓每個人都有機會激發體內的運動員潛能。即使從未接觸過負重訓練，也可參加其力量訓練課程。課堂以深蹲、臥推和硬舉三項經典動作為基礎，循序漸進地幫助學員增強肌力和建立肌肉。至於體能訓練課程，則着重敏捷度、速度與耐力，透過各種地面動作，提升身體靈活度和協調性，打好運動基礎，而在其他學員上場訓練時，你亦可在旁打氣。

當學員體能進一步提升，便可挑戰進階體能訓練課程——即訓練量加倍，休息時間減半。這裏亦設有專為 Hyrox 參賽者而設的體能訓練課程，協助學員在賽前作更充分準備。

F45 Training

體驗地點：悉尼F45 Sydney Olympic Park  

這個來自澳洲的健身品牌在世界各地均設有分店，對經常四處旅行而又希望維持運動習慣的人來說尤其方便。F45 着重功能性訓練，每節45分鐘的課堂，圍繞日常生活中常用有動作而設計，同時結合力量與心肺訓練。正式開始訓練前，學員亦有機會進行身體組成分析、觀看動作示範、學習課堂內容及熱身，之後便投入由教練帶領、配合音樂節奏進行的高強度訓練，享受揮汗快感

課程設計亦著重循序漸進地提升體能。整個訓練計劃分為三個階段：基礎階段以中等強度訓練為主，着重掌握正確動作技巧；建立階段則逐步增加訓練量和強度，以提升力量、爆發力和肌肉量；到了巔峰階段，訓練重點會轉向發揮最佳表現，更講求動作效率，而非一味追求疲勞感。

F45 擁有不少忠實客戶，在香港設有多間分店，據點更遍布世界各地。持有 F45 Passport 會籍的會員，每月可使用全球指定的 F45 健身室，但次數有限；一般會籍則只適用於所屬的單一分店。

想知道如何保持做運動的動力？不妨參考我們的專家指南，了解維持運動習慣的方法；若正準備重拾訓練節奏，亦可看看相關建議，助你重新投入運動。