如何在2024年以更專注的態度活在當下

新年伊始，除了以新面目示人，也該訂立新目標。無論你的志向何在，也值得為心靈健康這件頭等大事預留時間。生活上有無數可專注改善精神健康的方法，例如練習自愛，以及為生活設定界限，足以助你應對未來一年的種種挑戰。以下幾個簡單例子，可讓你輕鬆起步。

熱血動起來

做運動與心理健康的關係，早已有不少文章提及，而南澳洲大學近期一項研究 更顯示，體能活動對「改善抑鬱、焦慮及負面壓力的徵狀」極為有效。鍛煉身體往往是大家的首要目標，來到新一年，何不也試試透過操練，增強自己的心靈健康？瑜伽及CrossFit一類的健身課程除了提供令人感覺興奮的劇烈運動外，亦是交朋結友、築起互助網絡的良機。 

減少看熒幕的時間 

掃手機看一段又一段的連續短片，令你消耗大量光陰？2022年一項研究發現，過量使用手機會對人的身心靈健康造成損害，或會加劇「出現抑鬱及焦慮的風險 」。不妨把精力貫注於某項興趣，又或是盡情投奔大自然，把原本的上網時間，用來感受當下樂趣。 

不知從何做起的話，可借助RescueTime、Freedom及Flipd一類應用程式，監察熒幕活動，並封鎖令你難以自拔的應用程式，從而達成目標。假如你打算跟網癮一刀兩斷，可預訂為數碼排毒而設的度假村，全情投入遠離塵「網」的世界。  

認清並堅守自身界限

城中新冒起的餐廳俯拾皆是，節慶等活動亦接二連三，難免令港人害怕追不上潮流。這樣並非壞事，但若然你自覺每一場活動也不能錯過，並因而感到有壓力，便另當別論。你應把精力優先投放於能令你快樂的事情上，同時預留時間好好休息，避免自己操勞過度。有時候，當你整個星期要出席的飯局太多，開口婉拒亦無不可，儘管躺在梳化，追看新一齣人氣電視劇。 

與專家傾談

過去幾年，或許你也把心理諮詢一事拖延不顧，現在不妨重新約見治療師，剖白自己的感受。你的煩惱無分大小，專家也樂意傾聽，並能為你提供建議，助你解決人生中的難關，並引領你啟動應對壓力的機制，重返正常狀態。想追求健康心境？備有豐富資源的香港心鈴 是你的好幫手，它提供中英文版本的完整指南 ，全方位教你從何尋求協助。  

自製寧靜時光 

你可以開闢自處時光，練習自愛，讓自己於日常生活的紛擾中重拾祥和心境。例如，你可預留時間，進行護膚程序，或在日記中寫下值得感恩的事情。至於冥想，亦證實有效 減壓和改善心理健康，Headspace及Calm等應用程式是你的最佳入門。躍躍欲試的你，其實也不乏同路人相伴──《Forbes Health》的調查 發現，32.6%受訪者正計劃在2024年使用冥想應用程式。