甚麼是森林浴？我親身體驗後誠意推薦

「你們可曾試過向一棵樹自我介紹？」我們的嚮導問道。

香港5月一個潮濕的午後，我們一行初次體驗森林浴的團友，正沿著大埔滘自然護理區的水泥坡地往上走。前方領路的Amanda Yik 是獲認證的森林療癒嚮導，受過美國自然及森林療癒協會（Association of Nature and Forest Therapy；ANFT）的專業培訓。

森林療癒又稱森林浴（shinrin-yoku），因日本人享受與大自然共處的時光而誕生。多項研究顯示 ，森林浴有益身心健康，包括提振心情、穩定血壓和紓解壓力。這聽起來好像跟遠足差不多，但Yik指出兩者的關鍵差異︰森林浴期間，「我們是有意識地運用感官。」

過了一會兒，Yik引導我們留意下方一條淙淙流動的小溪，剛好在我們的視線範圍之外。她鼓勵我們用雙手攏住耳朵，藉此「把耳朵變大」。再往前走，她又發現一棵狀如蛟龍的大樹，正被猖獗的攀藤植物所吞噬。

說到與樹木交朋友，Yik傳授了幾個基本要訣。第一步，先從遠處欣賞一棵你選定的樹，接著用心感受自己對它的感覺。如果感覺良好，便可走近一點與它交流，例如手掌輕輕貼上粗糙的樹幹，嗅聞帶著苔蘚氣息的樹皮。最後，你要向這棵樹送上一份心意，可以是你路上撿來的一朵美麗小花，或是一句發自內心的「謝謝」。

我們圍坐野餐桌旁，分享在森林裡的所見所聞。Yik說︰「分享不一定要用言語，也可以是聲音或手勢，共享沉默也無妨。」

她總是給予溫和的建議，而不是指令。當我們深入林中，在指導下進行十分鐘的正念練習時，她邀請我們跟著做，不過我們想自由活動亦無任歡迎。這一回，我不再為自己的思緒翻飛或太早睜眼而惶恐不安，我不需要擔心無法取悅一棵樹，因為這裡沒有人加以批判。

哪裡可以體驗森林浴？

有時候，關鍵不在於某片森林，而是在於那片森林是否適合你。對Yik來說，她帶領不同團體進行戶外活動時，會考慮地點的方便程度，例如對輪椅使用者是否友善、交通或距離。

你也不必爬過盤根錯節的樹根，或是閃避樹枝和蟲子，才算真正體驗大自然。事實上，一條平坦易行的路徑（就像大埔滘那條），反而讓你的森林浴體驗更輕鬆愉快。 

如果你嚮往海外森林浴，Yik建議你找一位嚮導，因為他們熟悉當地地形，讓你更放心自在。ANFT 及Forest Bathing Finder 上的名錄列載世界各地的森林浴嚮導，由嚮導帶領的森林浴課程一般歷時約三小時。

若想自行體驗森林浴，也有相關資源可供善用。ANFT「認證森林療癒步道計劃」（Certified Forest Therapy Trails Program）的項目總監Holly Jo是已退休的公園護林員，負責監督持續進行的護林工作，旨在打造安全且便利的空間，讓世界各地人士無需嚮導陪同，也能自助享受森林浴。她說︰「步道沿途或設有引導性的標示牌，你亦可以索取詳述森林浴整個過程的小冊子，當中包含地圖，並教你如何與這片空間交流。」

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以下是ANFT精選步道名單 的精華地點。

鄰近多倫多︰Scandinave Spa水療中心森林浴步道

你可在接待處索取森林浴小冊子，或者跟隨認證嚮導穿越這條步道 ，可一併享受林中漫步和Scandinave Spa水療中心的溫泉。一公里長的路徑內，你將參與一連串森林體驗，並以一杯暖入心脾的熱茶作結。 

鄰近洛杉磯︰塔夫特花園和自然保護區

精心規劃的藝術品和親生物設計是步道 一大特色，引領你穿梭於尖刺叢生的蘆薈園和澳洲花園，最終抵達觀景台，俯瞰橫越托帕托帕山脈山腳的峽谷。

鄰近紐約︰The Lodge at Woodloch

這條私人步道 由入住賓客尊享，平緩的環狀步徑帶你穿過古老和新生的林地，並經過野花盛開的草地，沿途設有供人歇息及練習正念的地點，甚至提供吊床。秋天時，陽光穿過紅葉樹冠，讓你沐浴其中。

下文介紹更多ANFT名單以外的全球森林浴地點。

香港︰大埔滘自然護理區

這座公園 的野生動植物種類繁多，吸引一眾觀鳥者、生物學家和遠足人士。這裡植樹造林不過百年，如今已是一片可供沉思的淨土，讓人欣賞茂密樹林和潺潺溪流，而且從市區即可輕鬆到達。

沖繩︰山原國家公園

無論是乘坐獨木舟，抑或沿著木棧道漫步，你都可盡情探索紅樹林、瀑布、海灘及石灰岩峭壁。多樣的自然棲息地是亞熱帶植物、受保護鳥類和蛙類等豐富物種的家園。園區亦提供導覽行程 。

倫敦︰邱園

邱園在氣候和暖的月份會舉辦妥善安排的團體課程 。有意體驗森林浴的人士可乘搭公共交通工具輕鬆前往。課程結束後，你可以按照自己的步調，隨心探索園內其他區域。

在城市居住者如何體驗森林浴？

Jo相信每個人與生俱來就有與大自然連結的能力，即使在都市環境生活也不例外。她說︰「我們的理念是幫助大家記住這種關係，當你愛上一件事，那種感覺是發自內心的。我認為要善用市區現有的微小空間，加以活化，令人更深刻體會這些空間的重要性。」

有時候，你不必走遠，只要用心觀察和聆聽，或許轉角就能發現一片天地。