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檢疫期間提升你的精神健康

正面思考能助你保持平靜好心情,於酒店檢疫期間仍能泰然自若面對各種問題。

改善你身處的環境

不妨在酒店房間增添個人特色,令一室滿有家的感覺,例如按自己的喜好移動房內家具,放置照片或勵志名言等個人物品,播放有助營造氣氛的音樂,噴上你喜歡的香水。甚至購買小型盆栽或鮮花送到房內擺放,增添生氣。

 

雖然不是所有酒店房間的窗戶都能夠打開,但試試向禮賓部查詢,有時他們可以用鎖匙替你打開房間窗戶,引進外面的新鮮空氣。另一個方法是利用你的「亞洲萬里通」里數兌換空氣清新機或抽濕機,便可在房內使用。

 

你亦可考慮添置一些清潔用品,或者跟酒店借用吸塵機,以便保持你的房間潔淨舒適。

靜觀和冥想

冥想能有助你減壓,締造平靜安穩的心境。像Headspace這類應用程式提供一系列冥想導引環節,幫助你專注於自己的覺察力、放鬆心情或悠然入睡。

 

不妨集中精神留意自己的呼吸,深呼吸十下能非常有效地重整個人的思緒,而把注意力集中在身體的感覺和情緒上,由頭到腳逐個部位放鬆肌肉,最後達至全身鬆弛下來的效果。

 

其他靜觀活動包括重複對自己的正面肯定、定期用文字記錄每日的心情和思緒以作整理、做手工或填顏色發揮創造力,或進行輕鬆的運動讓身體釋放安多酚,激發愉悅的感覺。

與親友保持聯絡

長時間獨處可能對精神健康構成很大壓力,幸好透過現今的通訊科技,不管是每日閒聊,還是網上咖啡聚會,不論何時何地,你都可輕易跟各地親友聯絡。

 

除此之外,你更可選擇加入網上各式各樣的群組,香港檢疫支援群組 HK Quarantine Facebook Support Group提供大量實用心得、情緒支援及認識新朋友的機會。你更可找機會聯絡其他在你的酒店接受檢疫的人士,建立睦鄰關係。

 

如在檢疫期間遇到情緒困擾問題,可嘗試透過Talkspace這類網上平台,尋求治療師的專業援助。

期待每一天

有規律的作息能幫助你掌握生活節奏,驅走煩悶或幽閉煩躁感。一早起來,試試列舉每天要做的事情,別忘了為自己安排娛樂時間。

 

尤其是每天做點你喜歡的事情,例如觀看你支持的體育隊作賽或喜劇播客節目。到了周末,不妨像平常一樣,額外犒賞自己,並安排放鬆身心的活動。

 

你也可製作一個倒數日曆,提醒自己檢疫的日子正一天天過去,終有完結的時候。

良好睡眠提升身心健康

健康的睡眠習慣非常重要,晚間啟動電子裝置的減藍光模式,睡前一小時避免看電子屏幕,均有助提升晚上的睡眠質素。

 

褪黑激素、花草茶或暖水浴能幫助你放鬆心情,而溫度較低的環境有助誘發睡意。

 

市面有大量輔助睡眠的應用程式以供選擇,Noisli提供感覺舒服的白噪聲音效,助你的睡意降臨, Calm則有一系列睡前故事伴你入眠。你亦可利用Sleep Cycle 這類應用程式追蹤你的睡眠質素,並獲取日間小睡如何改善晚間睡眠的心得。

若你使用「亞洲萬里通」里數訂購產品,請務必檢查送貨時間,以確保產品能在你接受檢疫前或在檢疫期間送達。

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