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檢疫期間如何強身健體 

善用酒店的運動設施,加上良好的睡眠作息,好好照顧自己的健康。 

戰勝時差

經歷時差的時候,不論身心都需要適應新時區,故此會引發不少癥狀,如睡眠質素欠佳、頭痛和心情煩躁等。最有效的解決辦法,還是盡快調節自己的生理時鐘適應新時區。建議你在日間盡量拉開窗簾,引進自然光,讓你的晝夜節律與身處的時區同步,再做一點柔和的運動煥發精神。

 

同時因應新時區安排作息,例如在中午享用午餐,並盡量待到晚上才睡覺,當然,如有需要,中間小睡一下亦可。

養成每天運動的習慣

整天懶在床上聽來寫意無比,不過其實輕量運動可以提升你的健康和心情。不妨每天預留一小時動動手腳,做點輕鬆的伸展動作,或者全身運動。網上的運動教學短片數以百計,由Pure Yoga提供的免費瑜伽課程便是一例。

 

不少酒店為住客提供瑜伽墊和拉力帶等簡單運動器材。即使沒有,你也很容易在房內找到替代品,大浴巾便是很好的瑜伽墊,而瓶裝水也可以當作啞鈴使用。

追求更高的健身目標

在酒店房內,你也許無法跑馬拉松,但你仍可追求更高的健體目標。高強度間歇訓練(HIIT)無需大量空間或器材,卻可以讓你在短時間達到健體效果。

 

你可考慮跟酒店購買啞鈴和槓鈴等,或懸吊式阻抗訓練TRX健身帶套裝這類輕便器材來配合全身運動。你亦可利用「亞洲萬里通」里數來兌換有用的運動用品,如運動手錶及手環健身單車等。

加入健體社群

一個人做運動,也許不及小組運動班能互相鼓勵,增加推動力。雖然你身在酒店房間,但不代表只能獨個兒鍛鍊身體。你可以透過Facebook或Zoom參加踢拳運動小組跳舞派對,跟其他同樣正在接受檢疫的人士網上交流。

 

你亦可下載如Strava這類運動應用程式,加入健體社群,跟其他人分享你的運動成果,參加挑戰,或記錄你的健身進度。

若你使用「亞洲萬里通」里數訂購產品,請務必檢查送貨時間,以確保產品能在你接受檢疫前或在檢疫期間送達。

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