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检疫期间提升你的精神健康

正面思考能助你保持平静好心情,於酒店检疫期间仍能泰然自若面对各种问题。

改善你身处的环境

不妨在酒店房间增添个人特色,令一室满有家的感觉,例如按自己的喜好移动房内家具,放置照片或励志名言等个人物品,播放有助营造气氛的音乐,喷上你喜欢的香水。甚至购买小型盆栽或鲜花送到房内摆放,增添生气。

 

虽然不是所有酒店房间的窗户都能够打开,但试试向礼宾部查询,有时他们可以用锁匙替你打开房间窗户,引进外面的新鲜空气。另一个方法是利用你的「亚洲万里通」里数兑换空气清新机或抽湿机,便可在房内使用。

 

你亦可考虑添置一些清洁用品,或者跟酒店借用吸尘机,以便保持你的房间洁净舒适。

静观和冥想

冥想能有助你减压,缔造平静安稳的心境。像Headspace这类应用程式提供一系列冥想导引环节,帮助你专注於自己的觉察力丶放松心情或悠然入睡。

 

不妨集中精神留意自己的呼吸,深呼吸十下能非常有效地重整个人的思绪,而把注意力集中在身体的感觉和情绪上,由头到脚逐个部位放松肌肉,最後达至全身松弛下来的效果。

 

其他静观活动包括重复对自己的正面肯定丶定期用文字记录每日的心情和思绪以作整理丶做手工或填颜色发挥创造力,或进行轻松的运动让身体释放安多酚,激发愉悦的感觉。

与亲友保持联络

长时间独处可能对精神健康构成很大压力,幸好透过现今的通讯科技,不管是每日闲聊,还是网上咖啡聚会,不论何时何地,你都可轻易跟各地亲友联络。

 

除此之外,你更可选择加入网上各式各样的群组,香港检疫支援群组 HK Quarantine Facebook Support Group提供大量实用心得丶情绪支援及认识新朋友的机会。你更可找机会联络其他在你的酒店接受检疫的人士,建立睦邻关系。

 

如在检疫期间遇到情绪困扰问题,可尝试透过Talkspace这类网上平台,寻求治疗师的专业援助。

期待每一天

有规律的作息能帮助你掌握生活节奏,驱走烦闷或幽闭烦躁感。一早起来,试试列举每天要做的事情,别忘了为自己安排娱乐时间。

 

尤其是每天做点你喜欢的事情,例如观看你支持的体育队作赛或喜剧播客节目。到了周末,不妨像平常一样,额外犒赏自己,并安排放松身心的活动。

 

你也可制作一个倒数日历,提醒自己检疫的日子正一天天过去,终有完结的时候。

良好睡眠提升身心健康

健康的睡眠习惯非常重要,晚间启动电子装置的减蓝光模式,睡前一小时避免看电子屏幕,均有助提升晚上的睡眠质素。

 

褪黑激素丶花草茶或暖水浴能帮助你放松心情,而温度较低的环境有助诱发睡意。

 

市面有大量辅助睡眠的应用程序以供选择,Noisli提供感觉舒服的白噪声音效,助你的睡意降临, Calm则有一系列睡前故事伴你入眠。你亦可利用Sleep Cycle 这类应用程序追踪你的睡眠质素,并获取日间小睡如何改善晚间睡眠的心得。

若你使用「亚洲万里通」里数订购产品,请务必检查送货时间,以确保产品能在你接受检疫前或在检疫期间送达。

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