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检疫期间如何强身健体

善用酒店的运动设施,加上良好的睡眠作息,好好照顾自己的健康。

战胜时差

经历时差的时候,不论身心都需要适应新时区,故此会引发不少症状,如睡眠质素欠佳丶头痛和心情烦躁等。最有效的解决办法,还是尽快调节自己的生理时钟适应新时区。建议你在日间尽量拉开窗帘,引进自然光,让你的昼夜节律与身处的时区同步,再做一点柔和的运动焕发精神。

 

同时因应新时区安排作息,例如在中午享用午餐,并尽量待到晚上才睡觉,当然,如有需要,中间小睡一下亦可。

养成每天运动的习惯

整天懒在床上听来写意无比,不过其实轻量运动可以提升你的健康和心情。不妨每天预留一小时动动手脚,做点轻松的伸展动作,或者全身运动。在线的运动教学短片数以百计,由Pure Yoga提供的免费瑜伽课程便是一例。

 

不少酒店为住客提供瑜伽垫和拉力带等简单运动器材。即使没有,你也很容易在房内找到替代品,大浴巾便是很好的瑜伽垫,而瓶装水也可以当作哑铃使用。

追求更高的健身目标

在酒店房内,你也许无法跑马拉松,但你仍可追求更高的健体目标。高强度间歇训练(HIIT)无需大量空间或器材,却可以让你在短时间达到健体效果。

 

你可考虑跟酒店购买哑铃和杠铃等,或悬吊式阻抗训练TRX健身带套装这类轻便器材来配合全身运动。你亦可利用「亚洲万里通」里数来兑换有用的运动用品,如运动手表及手环健身单车等。

加入健体社群

一个人做运动,也许不及小组运动班能互相鼓励,增加推动力。虽然你身在酒店房间,但不代表只能独个儿锻炼身体。你可以透过Facebook或Zoom参加踢拳运动小组跳舞派对,跟其他同样正在接受检疫的人士网上交流。

 

你亦可下载如Strava这类运动应用程序,加入健体社群,跟其他人分享你的运动成果,参加挑战,或记录你的健身进度。

若你使用「亚洲万里通」里数订购产品,请务必检查送货时间,以确保产品能在你接受检疫前或在检疫期间送达。

你的完整检疫指南

如何为检疫期间作好准备 ── 并充分利用你的时光。

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