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정신 건강을 향상시키는 방법

자신의 마음을 찬찬히 들여다보면 평온하고 침착하게 평정심을 유지하는데 도움이 됩니다. 

환경을 개선하세요

호텔 객실을 원하는 대로 바꿔 집과 같은 느낌으로 만들어 보세요. 가구 배치를 바꿔보거나 사진이나 영감을 주는 개인 물품을 배치해 보세요. 잔잔한 음악을 틀어놓고 좋아하는 향수를 뿌려 보거나  분위기를 밝혀줄 작은 식물이나 신선한 꽃을 배달시키셔도 좋습니다.

 

모든 호텔에 개방되는 창문이 있지는 않지만, 이 부분은 리셉션에서 확인해 볼 수 있습니다. 리셉션에서는 환기할 수 있는 방법을 알려 드리고 있습니다. 또 다른 방법은 아시아 마일즈에서 공기 청정기 또는 제습기를 구매해보세요.

 

또한 청소용품을 가져오시거나 호텔에 진공청소기를 요청해 쾌적한 환경을 유지하세요.

명상으로 건강한 심신을 유지하세요

명상은 스트레스를 줄이고 마음을 건강한 상태로 유지할 수 있는 좋은 방법입니다. 헤드스페이스 앱에서는 집중력과 신경 안정, 편안한 취침에 도움을 주는 다양한 명상 방법을 소개하고 있습니다.

 

호흡에 집중해보세요. 깊게 심호흡을 10번 정도 하면 마음을 안정시킬 수 있습니다. 눈꺼풀에서 발가락까지 몸 상태를 살피고 천천히  긴장을 풀어보세요.

 

또 다른 방법으로는 긍정적인 생각하기, 생각과 감정에 대한 일기 쓰기, 공예나 색칠 등을 통해 창의력 높이기, 기분을 좋은 엔돌핀을 방출하는 부드러운 운동하기 등이 있습니다.

 

친구들과 소통하세요

외로움은 정신 건강에 큰 부담이 됩니다. 하지만 이제는 통신 기술의 발전으로 언제든 친구 혹은 가족과 소통을 할 수 있습니다.

 

HK Quarantine Facebook Support Group은 유용한 정보, 정신적 지원, 새로운 친구들이 가득합니다. 또한, 호텔을 이용 중인 다른 분들과 소통하며 이웃과 함께하는 안정적인 기분을 느낄 수 있습니다.

 

힘이 들 때는Talkspace와 같은 온라인 테라피스트 플랫폼에서 전문적인 지원을 받으세요. 

매일매일 목표를 설정하세요

규칙적인 일상은 지루함이나 밀실 공포증을 예방하고 통제력을 느낄 수 있도록 하는 데 도움이 됩니다. 해야 할 일 목록을 작성하여 하루를 시작하고 즐겁게 보낼 수 있는 시간을 정해 두세요.

 

좋아하는 스포츠팀 경기나 코미디 팟캐스트를 시청하는 등 좋아하는 것들로 기분을 전환하세요. 평상시처럼 주말에는 좀 더 색다른 방법으로 시간을 보내 보세요.

 

그리고 하루가 끝날 때마다 카운트다운 하며 격리가  일시적인 일일 뿐이라는 것을 상기해 보세요.

편안한 숙면을 취하세요

건강한 수면 패턴은 매우 중요합니다. 저녁에는 휴대기기의 블루라이트 필터를 켜시고 잠자리에 들기 한 시간 전에는 화면을 끄고 숙면을 취해 보세요.

 

멜라토닌 한 알, 허브티 한 잔, 따뜻한 샤워는 휴식에 도움이 되며 객실 온도를 낮게 유지하면 신체의 수면 본능을 일깨울 수 있습니다.

 

수면에 도움이 되는 앱들도 있습니다. Noisli는 졸음을 유발하는 백색 소음을 제공하며,Calm은잠자리에 도움이 되는 다양한 읽을거리를 제공합니다. 수면의 질을 기록해주는Sleep Cycle에서는 수면에 대한 팁도 얻을 수 있습니다.

아시아 마일즈에서 상품을 주문하신 경우, 격리 전이나 도중에 받아 보실 수 있도록 배송 시간을 확인하시기 바랍니다. 

격리 가이드

격리하기 전 준비사항과 격리 기간 활용 방법을 확인해보세요.

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