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Aumenta il tuo benessere mentale durante la quarantena

Entrare nel giusto stato d'animo ti aiuterà a rimanere calmo e sereno.

Migliora il tuo ambiente

Sentiti più a casa tua nella tua stanza d’albergo personalizzando il tuo spazio: sposta i mobili, esponi oggetti personali come foto o citazioni che ti ispirano, metti della musica di sottofondo e aggiungi uno spruzzo del tuo profumo preferito. Potresti anche farti consegnare una piccola pianta o dei fiori freschi per ravvivare l'ambiente.

 

Non tutti gli hotel hanno finestre che si aprono, ma controlla con la reception - a volte possono fornire una chiave in modo da poter godere di un po' di aria fresca. Un'altra tattica è quella di riscattare le tue Asia Miles per un purificatore d'aria o deumidificatore.

 

Potresti anche prendere alcuni prodotti per la pulizia, o chiedere all'hotel un aspirapolvere, in modo da poter mantenere un'atmosfera piacevole.

Pratica la mindfulness e la meditazione

La meditazione è un modo fantastico per alleviare lo stress e creare una sana tranquillità. App come Headspace offrono una serie di meditazioni guidate per aiutarti a focalizzare la tua consapevolezza, a calmarti o ad addormentarti.

 

Concentrati sulla tua respirazione: 10 respiri profondi faranno miracoli per ristabilire la tua mente, e scansiona il tuo corpo per rilasciare consapevolmente la tensione dalle palpebre fino alle dita dei piedi.

 

Altre pratiche di mindfulness includono la ripetizione di affermazioni positive, la scrittura di un diario per elaborare pensieri ed emozioni, la liberazione della tua creatività con il fai da te o colorando, e un leggero esercizio fisico per rilasciare endorfine che migliorano l'umore.

Resta in contatto con la tua rete di supporto

La solitudine ha un enorme impatto sulla salute mentale, ma grazie alle meraviglie della comunicazione moderna puoi facilmente rimanere in contatto con amici e familiari attraverso chat quotidiane o un appuntamento virtuale per un caffè.

 

Ci sono anche molte comunità online a cui puoi unirti. Il gruppo HK Quarantine Facebook Support Group è pieno di consigli utili, supporto morale e nuovi amici. Potresti anche entrare in contatto con altri ospiti dell'hotel e goderti quella confortante sensazione di avere dei vicini di casa.

 

Se le cose si fanno difficili, prova a contattare un terapista online attraverso piattaforme come Talkspace per un supporto professionale.

Dai uno scopo a ogni giornata

Le routine regolari ti aiuteranno a sentirti più in controllo e ad allontanare la sensazione di noia o la claustrofobia. Inizia la tua giornata stilando una lista di cose da realizzare, aggiungendo anche il tempo per il divertimento.

 

Tieni alto il morale con cose che ti fanno sentire bene, che sia guardare la tua squadra sportiva preferita o un podcast comico, e assicurati di onorare il fine settimana come faresti normalmente, con dolcetti extra e momenti di relax.

 

Crea anche un conto alla rovescia per spuntare ogni giorno che passa e ricordati che è una cosa temporanea.

Fai del sonno il tuo santuario

Un sonno di buona qualità è importante. Promuovi un buon sonno attivando il filtro per la luce blu dei tuoi dispositivi la sera e mettendo via gli schermi un'ora prima di andare a letto.

 

Anche le compresse di melatonina, una tazza di tè alle erbe o una doccia calda ti aiuteranno a rilassarti, e una stanza fredda indurrà l'istinto del sonno.

 

C'è anche una serie di app per aiutare il sonno. Noisli offre tracce rilassanti di rumore bianco per aiutarti ad appisolarti, mentre Calm ha una serie di Sleep Stories - racconti per farti avere sogni d’oro. Puoi anche monitorare la qualità del tuo sonno con Sleep Cycle e ottenere alcuni consigli professionali per il tuo riposo.

Se ordini prodotti da Asia Miles, assicurati di controllare i tempi di consegna per assicurarti che arrivino prima / durante il tuo soggiorno in quarantena.

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