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Cuide su salud mental durante la cuarentena

Dedicarse tiempo a si mismo y relajar su mente le ayudará a mantenerse de buen humor, tranquilo y relajado.

Mejore el aire a su alrededor

Abrir una nueva ventana

Haga que su habitación de hotel se sienta más como su propia casa personalizando su espacio: mueva los muebles; coloque sus objetos personales como fotos o citas inspiradoras; reproduzca música ambiental y agregue un toque de su perfume favorito. Incluso podría recibir una planta pequeña o flores frescas para alegrar el lugar.

 

No todos los hoteles tienen ventanas que se abren, pero consulte con la recepción; a veces pueden proporcionarle una llave para que pueda disfrutar del aire fresco. Otra opción es canjear sus Asia Miles por un purificador de aire o deshumidificador.

 

También considere comprar algunos artículos de limpieza o solicite una aspiradora al hotel, para que pueda mantener un ambiente agradable.

Medite y practique el "mindfullness"

La meditación es una forma fantástica de aliviar el estrés y alcanzar una paz mental muy saludable. Aplicaciones como Headspace ofrecen una gran variedad de meditaciones guiadas para ayudarle a enfocar su conciencia, calmar sus nervios o quedarse dormido.

 

Concéntrese en su respiración: 10 respiraciones profundas harán maravillas para restablecer su mente y escanear su cuerpo para liberar conscientemente la tensión desde los párpados hasta los dedos de los pies.

 

Otras prácticas de atención plena incluyen repetir afirmaciones positivas, escribir en un diario para procesar pensamientos y emociones, liberar su creatividad con manualidades o colorear, o un poco de ejercicio ligero para liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

Manténgase conectado con su círculo social

La soledad ejerce una gran presión sobre la salud mental, pero gracias a las maravillas de la comunicación moderna, puede mantenerse fácilmente en contacto con amigos y familiares a través de charlas diarias o encuentros virtuales.

 

También hay muchas comunidades en línea a las que puede unirse. El HK Quarantine Facebook Support Group está lleno de consejos útiles, apoyo moral y nuevos amigos. Incluso puede conectarse con otros huéspedes del hotel y disfrutar de la reconfortante sensación de tener vecinos.

 

Si las cosas se ponen difíciles, intente comunicarse con un terapeuta en línea a través de plataformas como Talkspace para obtener apoyo profesional.

Déle un propósito a su día

Las rutinas regulares le ayudarán a sentirse mejor y evitar los sentimientos de aburrimiento o sensación de encierro. Comience el día redactando una lista de cosas que debe lograr y guarde tiempo para divertirse. 

 

Manténga el ánimo alto con cosas que le hagan sentir bien, ya sea viendo su equipo deportivo favorito o escuchando un podcast de comedia, y asegúrese de disfrutar del fin de semana como lo haría normalmente, con algunos caprichos adicionales y tiempo de descanso.

 

También puede crear una cuenta regresiva para marcar a propósito cada día y recuerde que la cuarentena tiene un final.

Haga de su sueño un santuario

Un patrón de sueño saludable es importante. Intente disfrutar de una buena noche de sueño activando el filtro de luz azul de sus dispositivos por la noche y evite las pantallas una hora antes de acostarse.

 

Las tabletas de melatonina, una infusión de hierbas o una ducha tibia también le ayudarán a relajarse, mientras que una habitación fría activará el instinto de sueño del cuerpo.

 

También hay una gran cantidad de aplicaciones que le ayudarán a dormir mejor. Noisli ofrece pistas relajantes de ruido blanco que le ayudarán a quedarse dormido, mientras que Calm tiene una variedad de historias para dormir. Incluso puede realizar un seguimiento de la calidad de su sueño con Sleep Cycle y obtener algunos consejos profesionales para la siesta.

 

Si desea ordenar productos de Asia Miles asegúrese de revisar el tiempo de envío para que estos lleguen a su hotel antes o durante su cuarentena. 

La guía completa de cuarentena

Cómo prepararse para una cuarentena – y aprovechar su estancia al máximo. 

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