Jump to main content
We maken op deze website gebruik van cookies om u de best mogelijke ervaring te geven.
Lees meer over cookies. Door verder te gaan, gaat u akkoord met het gebruik van cookies op onze website.
U hebt cookies uitgeschakeld voor deze website .
We adviseren u om cookies in te schakelen voor een optimale gebruikerservaring.

Oefeningen voor aan boord

Langdurig zitten in dezelfde houding kan ongemakkelijk zijn aan boord van een vliegtuig. Hierbij vindt u enige simpele oefeningen* die u wellicht om de paar uur kunt uitvoeren om uw spieren los te maken.

1

1. Begin de oefening met het aannemen van een prettige rechtop zittende houding.

2

2. Plaats beide voeten vlak op de vloer, vervolgens brengt u uw tenen omhoog en weer naar beneden. Herhaal de oefening 5 keer.

3

3. Buig uw bovenlichaam licht naar voren en vouw uw handen rond een knie. Breng uw knie een paar seconden voorzichtig naar uw borst en laat uw been weer zakken tot uw voet weer op de grond rust. Wissel van been. Herhaal dit 5 keer met ieder been.

4

4. Plaats uw handen onder een dij en til deze iets op. Maak gedurende 5 seconden met uw enkel een cirkelende beweging. Vervolg met uw andere been. Herhaal deze oefening 5 keer voor elk been.

* Wij raden u aan om onmiddellijk te stoppen met deze oefeningen indien u pijn of ongemak ervaart.

Illustraties door Bernard Chau. Samenvatting uit Discovery, het award winnende inflight magazine van Cathay Pacific.