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Décalage horaire

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Voyager vers une destination qui se trouve à plusieurs sur différents fuseaux horaires, vous fera expérimenter le décalage horaire, étant donné que l’horloge interne circadienne du corps est seulement capable de se régler elle-même à un niveau de 1 heure par jour. Chez la plupart des personnes, le cycle circadien tend à être légèrement plus long de 24 heures. Par conséquent, les passagers ont plus de soucis d’adaptation lors de voyages vers l’ouest (allongement de la journée) que vers l’est (raccourcissement de la journée). Les symptômes les plus communs du décalage horaire sont la fatigue, les maux de tête, l’insomnie et les problèmes d’appétit.

Il n’y a pas de remède contre le décalage horaire, mais nous vous recommandons d’essayer les conseils suivants afin de le minimiser:

  • Le décalage horaire peut être aggravé par un sommeil insuffisant avant le voyage, par conséquent, il est très important d’essayer de vous reposer un maximum avant votre vol.
  • Si vous effectuez un voyage court (48 heures ou moins), vous pouvez trouver pratique de rester sur l’heure de  votre pays d’origine, plutôt que de vous ajuster à l’heure local.
  • Prenez des repas légers aux heures de repas dans le pays local.
  •  Evitez les boissons avec de la caféine 4 heures avant d’aller vous coucher ou l’alcool 2 heures avant d’aller vous coucher pour ne pas être perturbé pendant la nuit.
  • Essayez de dormir selon l’heure locale du pays de destination et faites de courtes siestes durant le jour si vous êtes fatigué.
  • Pour les voyages vers l’ouest, rester éveillé à la lumière du jour retarde l’envie de dormir.
  • Pour les voyages vers l’est, s’exposer très tôt à la lumière du jour permet de favoriser l’envie de dormir le soir.