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Exercices à bord

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Etre assis de manière prolongée dans une position fixe peut être inconfortable dans l’avion. Ci-dessous se trouvent quelques exercices faciles* que vous pouvez pratiquer environ toutes les 2 heures pour relâcher vos muscles.

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1. Commencez l’exercice en vous asseyant confortablement dans votre siège dans une posture droite.

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2. Relâchez vos 2 pieds sur le sol. Fléchissez vos deux pieds avec la pointe des pieds dirigés vers le haut, et ensuite pointez la pointe de vos pieds vers le bas.

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3. Penchez le haut de votre corps légèrement vers l’avant et joignez vos mains autour d’un genou. Levez votre genou tranquillement vers votre poitrine pendant quelques secondes et relâchez, en plaçant votre pied à nouveau sur le sol. Continuez avec l’autre jambe. Répétez ce geste 5 fois pour chaque jambe.

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4. Placez vos mains sous votre cuisse, et levez tranquillement vers votre poitrine. Faites tourner votre cheville dans un mouvement circulaire pendant 5 secondes. Répétez le mouvement avec l’autre jambe. Faites cet exercice 5 fois avec chaque jambe.

*Nous vous suggérons d’arrêter de faire ces exercices dès que vous sentez de la douleur ou une gêne.

Illustrations par Bernard CHAU. Extrait de Discovery, le magazine primé de Cathay Pacific.