旅游与健康
飞行时差反应
由于人体生理节奏平均每天只能调整1小时，因此如果您前往的地区与现在所在地处于不同时区，您会有可能产生飞行时差反应。大多数人生理节奏的周期长于24小时，所以许多人朝西方向旅行（白天延长）时产生的时差反应比朝东方向（白天弄短）旅行好。如果您出发前睡眠不足，时差反应会更明显。如果您停留时间很短(48小时以内），请尽量保持作息时间与出发地相同，而不要去尝试调整到与目的地的时间相同。
飞行时差反应最明显的症状是疲劳，头痛，失眠和没有食欲。对于飞行时差反应没有特效药，但它所产生的副作用可以通过以下方式尽量减少：在临上床前4小时不要喝含咖啡因的饮料，以及睡前2小时不要喝含酒精的饮品，这样可以保证连续的睡眠。
如您向西旅行, 在深夜里多吸收明亮光线，有助于延缓睡眠的时间。如您向东旅行, 尽量早起将有助于夜晚提早入睡。
「飞行健康」信息
如想了解更多有关旅行健康，免疫预防措施和安全饮食，请参阅以下网站：香港旅遊健康服務
世界卫生组织
美国官方疾病控制中心 (US Government Center for Disease Control)
MASTA
机上保健操
如您长时间地保持一种坐姿，会使您在飞行旅途中感到不适。我们建议您每过两小时尝试以下的练习动作*，来帮助您放松肌肉。
1. 在座椅中坐直身体。
2. 两脚放松置于地板上。脚趾向上，然后向下。重复此动作5次。
3. 双手抱住一个膝盖，上身向前弯曲。慢慢举膝靠向胸口，并保持数秒钟。然后放松，将脚放回地面，再换另一个膝盖，重复相同的动作。连续做此运动5次。
4.将手放置于一条大腿下，举腿靠向胸部。转动脚踝5秒。然后另一条腿做相同的动作。双腿连续做此运动5次。
* 如您感到疼痛或不适，我们建议您立即停止这些运动。
插图制作：Bernard Chau。选自国泰航空屡获殊荣的机上娱乐杂志 Discovery。
