Extra zorg

Jet Lag

Als uw bestemming enkele tijdzones overspant, zult u waarschijnlijk last krijgen van een jet lag omdat de biologische klok van het lichaam slechts in staat is zich met 1 uur per etmaal aan te passen. Bij de meeste mensen duurt de biologische cyclus iets langer dan 24 uur. Vandaar dat de meeste mensen minder last hebben van een jet lag als ze in westelijke richting reizen (langere dag) dan wanneer ze in oostelijke richting reizen (kortere dag). Jet lag wordt verergerd door onvoldoende slaap voorafgaand aan de reis.

Als u een zeer korte reis maakt (48 uur of minder), kunt u beter de tijd van 'thuis' aanhouden in plaats van te proberen zich aan de lokale tijd aan te passen.

De meest voorkomende tekenen van een jet lag zijn vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid en gebrek aan eetlust. Er bestaat geen remedie tegen een jet lag, maar de gevolgen ervan kunnen worden beperkt door 4 uur voor het slapen geen cafeïnehoudende en 2 uur voor het slapen geen alcoholhoudende dranken te drinken om onvaste slaap te voorkomen.

Als u in westelijke richting reist zorgt blootstelling aan fel licht in de late avond ervoor dat u later slaap krijgt. Als u in oostelijke richting reist zorgt blootstelling aan licht in de vroege morgen ervoor dat u pas laat in de avond slaap krijgt.

Informatie over gezondheid op reis

Meer informatie over gezondheid op reis, vaccinaties en veilig eten en drinken vindt u op de volgende websites:

Amerikaanse gezondheidsdienst
MASTA

Oefeningen aan boord

Langdurig zitten in dezelfde houding kan ongemakkelijk zijn aan boord van een vliegtuig. Hierbij vindt u enige simpele oefeningen* die u wellicht om de paar uur kunt uitvoeren om uw spieren los te maken.

1. Begin de oefening met het aannemen van een prettige rechtop zittende houding.

2. Plaats beide voeten vlak op de vloer, vervolgens brengt u uw tenen omhoog en weer naar beneden. Herhaal de oefening 5 keer.

3. Buig uw bovenlichaam licht naar voren en vouw uw handen rond een knie. Breng uw knie een paar seconden voorzichtig naar uw borst en laat uw been weer zakken tot uw voet weer op de grond rust. Wissel van been. Herhaal dit 5 keer met ieder been.

4. Plaats uw handen onder een dij en til deze iets op. Maak gedurende 5 seconden met uw enkel een cirkelende beweging. Vervolg met uw andere been. Herhaal deze oefening 5 keer voor elk been.

* Wij raden u aan om onmiddellijk te stoppen met deze oefeningen indien u pijn of ongemak ervaart.

Disclaimer

De informatie in de sectie "Reis verstandig" is niet bedoeld professioneel medisch advies te vervangen. Neem altijd contact op met uw eigen arts of een andere gekwalificeerde medicus in geval van vragen over (uw) gezondheid.