특별 관리
시차적응
여러 시간대를 거쳐 목적지에 도착하신 경우, 목적지에서의 시차적응이 잘 되지 않는 경우가 종종 있습니다. 시차는 인간의 생체시계와 관련돼 있어 하루에 1시간씩 천천히 적응됩니다. 대부분의 사람들에게 생체시계는 24시간보다 조금 길기 때문에 서쪽으로 여행하는 경우가 동쪽으로 여행하는 경우보다 시차적응이 빠른 편입니다. 여행 전 충분한 수면을 취하지 못하였다면, 시차에 적응하기가 더욱 어렵습니다. 48시간 이내의 짧은 여행을 하는 경우에는 현지시간에 적응하기 보다는 계속 출발지의 시간에 맞추는 것이 편리하다는 것을 느끼실 것입니다.
시차에 적응하지 못하면 대부분 피로, 두통, 불면증이나 식욕부진 등의 현상이 나타납니다. 시차적응을 위한 특별한 방법은 없으나, 잠자리에 들기 4시간 전부터는 카페인 음료를 피 하고 2시간 전부터는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
서쪽으로 여행하는 경우에는 늦은 밤시간까지 활동해서 취침 시간을 늦추는 것이, 동쪽으로 여행하는 경우에는 아침에 일찍 일어나는 것이 밤에 충분한 수면을 취할 수 있어 좋습니다.
여행시 건강 정보
다음의 웹사이트를 이용하면, 여행시 음식 섭취 뿐 아니라 유의해야 할 건강 정보와 예방접종 등에 관한 정보를 얻을 수 있습니다.미합중국 정부 중앙 질병 관리 센터 (US Government Center for Disease Control)
MASTA
기내에서 할 수 있는 간편한 운동
이 운동들은 귀하께서 장시간 비행으로 인해 경직된 근육을 풀어주기 위해 고안되었습니다. 귀하께서 앉아계신 기내 좌석에서 하실 수 있는 운동이지만, 다른 승객들에게 방해가 되지 않도록 주의해 주십시오. 매 2시간 간격으로 이 운동을 반복하시기를 권해드립니다. 만약 몸이 불편하시거나 통증이 있으신 분께서는 운동을 삼가해 주시기 바랍니다.
1. 기내 좌석에 똑바로 앉은 편안한 상태에서 운동을 시작하십시오.
2. 두 발을 편하게 바닥에 놓고 발가락을 위로 향하게 두 발을 굽히신 후, 다시 발가락을 아래로 향하게 굽히는 동작을 5회 반복하십시오.
3. 상체를 약간 앞으로 구부려 양손으로 한쪽 무릎을 감싸 안으십시오. 이 상태에서 귀하의 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 올려서 잠시 잡고 있다가 펴서 발을 바닥에 놓으십시오. 다른 쪽 다리로도 이와 같은 동작을 계속하고 다리마다 각각 5회 반복하십시오.
4. 한쪽 대퇴부 아래에 손을 놓고 천천히 가슴쪽을 당기신 후 발목을 원을 그리듯 돌리시는 동작을 5초간 실시하시고 다른 쪽 다리로도 같은 동작을 반복하십시오. 양쪽 다리를 각각 5회씩 실시하십시오.
