도착 후

시차 적응

여러 시간대를 거쳐 목적지에 도착하신 경우, 목적지에서의 시차적응이 잘 되지 않는 경우가 종종 있습니다. 시차는 인간의 생체시계와 관련돼 있어 하루에 1시간씩 천천히 적응됩니다. 대부분의 사람들에게 생체시계는 24시간보다 조금 길기 때문에 서쪽으로 여행하는 경우 (하루의 길이가 길어지는 ) 가 동쪽으로 여행하는 경우(하루의 길이가 짧아지게 되는) 보다 시차적응이 빠른 편입니다. 시차에서 오는 가장 흔한 증세는 피로감, 두통, 불면증 그리고 식욕 감퇴 등입니다.

시차에서 오는 피로감은 치료방법이 없으나 그 영향을 줄이기 위해 다음을 시도하십시오.

• 여행 전에 충분한 수면을 취하지 않았을 경우 시차 적응이 보다 어려워집니다. 그러므로 비행 전 충분한 숙면은 매우 중요합니다.
• 48시간 이내의 짧은 여행을 하는 경우에는 현지시간에 적응하기 보다는 계속 출발지의 시간에 맞추는 것이 편리하다는 것을 느끼실 것입니다.
• 현지 식사 시간에 맞추어 가벼운 식사를 취하십시오.
• 수면 장애를 예방하기 위해 잠자리에 들기 4시간 전부터는 카페인 함유 음료를, 2시간 전부터는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
• 현지 시간에 잠들도록 노력하고 낮 시간에 피곤할 경우 잠시 낮잠을 주무십시오.
• 서쪽으로 여행하는 경우에는 늦은 시간까지 밝은 빛 속에 있는 것이 졸음을 지연시켜 줍니다.  
• 동쪽으로 여행하는 경우에는 아침 이른 시간에 일어나는 것이 밤에 졸음을 증가시킵니다.

심부 정맥혈

혈전증은 혈관 내에 형성되는 혈액의 응고 상태를 말합니다.  혈액은 보통 혈관에서 굳어지지 않으나 일단 혈액 응고가 발생하면 문제를 일으킬 수 있습니다.

혈전증은 잠재적으로 어느 혈관에서나 일어날 수 있고, 주요 장기로의 혈액 순환을 막아 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 비행 중에 종아리 부분 심정맥에서 혈전증이 일어날 수 있기에 이를 염려하고 있습니다.

종아리 심정맥은 종아리 근육에 자리잡고 있습니다. 근육의 수축으로 정맥이 눌리면 심장으로 돌아가는 혈액을 돕는 펌핑 효과(근육 펌프)가 일어납니다. 근육 펌프가 제대로 이루어지지 않으면 (즉, 운동부족으로 인하여) 정맥의 혈액 흐름이 느려지게 되고  (정맥울혈로 알려진) 이로 인해 작은 덩어리가 생깁니다. 대부분은 너무 작아서 문제를 일으키지 않지만, 어떤 경우 심각하게 커지거나 큰 장애를 일으키기도  합니다.

좌석에 앉아 움직이지 않게 되면 다리의 정맥이 눌려 울혈이 생기게 되므로 DVT 발생의 분명한 원인이 될 수 있습니다.   DVT는 장거리 여행자들 또는 비행기뿐 아니라 기차 여행자들에게 발생합니다. 주요 원인은 환경이 아닌 운동부족입니다. 압력이 높은 기내와 비행기의 높은 고도는 DVT의 원인이 아닙니다.

일반석 증후군이라 불리는 이유는?
“일반석 증후군”이라는 말은 1977년 “비행 후 폐혈전색전증”이라는 제목의 논문에서 처음 사용되었습니다. 하지만 DVT 발생은 항공기의 특정 클래스 여행 자체와는 연관이 없으므로 정확한 표현이라 할 수 없습니다. 버스, 기차 혹은 자동차로 장거리 여행을 하는 것도 유사한 위험을 내포하고 있습니다. 영국 상원 보고서의 추천에 따라 “여행자의 혈전 증”이라고 부르는 것이 보다 적절합니다.  

DVT는 얼마나 자주 발생하며 점점 증가하나요?
영국의 일반 인구 대비 평균 발생률은 매년 1,000명당 1명에서 10,000명 당 1명에 달하며, 나이에 따라 달라집니다. Wright Study에 따르면 탑승객 6,000명 중 1명 꼴로 4시간 이상의 부동자세 후 DVT가 발생한다고 합니다.

DVT에 보다 취약한 사람이 있나요?
DVT 발생에 영향을 끼친다고 알려진 요인들은 다음과 같습니다.

• 연령 40세 이상
• 임신*
• 흡연
• 비만
• 과거 또는 현재 악성 종양 병력*
• 혈전 생성에 영향을 주는 혈류 장애
• 심장병 또는 혈관질병
• DVT 또는 폐색전종 본인 또는 가족 병력
• 최근에 받은 수술 또는 부상, 특히 허리 아래 부분
• 구강 피임약을 포함한 에스트로겐 호르몬 치료
• 과거/최근 부동자세
• 혈액 점도를 높이는 체액 감소
• 정맥류 성 정맥

위의 예 중 한가지 이상에 해당되는 경우 DVT 발생 가능성이 높아집니다. 그런 경우 또는 ‘*’ 표시가 있는 예에 해당되는 경우 비행 전 의사의 진찰을 받으시는 것이 좋습니다 .

• 항상 가능 한 것은 아니지만 원거리를 비행 할 때 오랜 시간 부동자세로 있지 않고 일어나 2-3시간 마다 기내를 걷습니다. 갑작스런 난기류를 만나게 될 경우에는 부상의 위험이 있을 수 있으니 안전에 유의하셔야 합니다. 
• 울혈을 막고 근육펌프를 유지하기 위하여 좌석에 앉아 있는 동아 3~4분 마다 다리와 발을 움직입니다.  
• 화장실 앞에서 기다리는 동안 스트레칭을 합니다.
• 팽팽하게 조이는 상의나 하의를 입지 않습니다.
• 다리와 발이 움직일 공간을 마련하기 위하여 가방 등은 의자 밑에 놓지 않습니다.
• 위험부담을 갖고 있는 승객은 의사와 사의하여 용해 성 아스피린 복용이나 반 색전증 스타킹을 신거나 위험율이 보다 높은 사람은 반 응혈 요법을 받도록 하십시오. 
• 탈수 상태에서 비행 하지 않습니다. (예, 알코올 섭취 후, 숙취 상태, 장시간 더위에 노출 후)
• 이뇨작용이 있는 커피, 티 술 등은 적당 량만 취하십시오. 수분 부족상태를 초래하기 때문입니다. 

기내 매거진 디스커버리와 기내 안전 비디오에 DVT 방지를 위한 간단한 운동이 소개되어 있습니다.

DVT의 증상은?
DVT의 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 종아리 근육의 통증
• 종아리, 특히 한쪽 다리의 붓기. 장시간 여행을 하면 대부분의 경우 양쪽 다리가 약간씩 붓게 됩니다. 이는 중력으로 인해 물이 축적된 현상이며 곧 회복됩니다.
• 피부에 열이 나며 다리가 벌겋게 됩니다.
• 다리의 피부 바로 아래 정맥이 팽창합니다.

비행 후에 위의 증상이 보일 경우에는 DVT를 없애기 위해 의사와 상의할 것을 권장합니다. If you experience any of these after your flight; we suggest you consult a doctor to exclude DVT.
보다 상세한 안내는 다음의 링크를 참고하십시오. For more information you may consult the following useful Links:

• 세계 보건 기구 (World Health Organization) 발행: 국제여행과 건강 2  http://www.who.int/ith/en/
• 항공의료 협회 (The Aerospace Medical Association) 발행: 탑승객을 위한 의료 안내서 http://www.asma.org/publications/paxguidelines.doc
• 미국 심장 협회(American Heart Association) 발행: 일반석증후군과 DVT http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3010041

권리 포기 각서
상기 내용은 캐세이패시픽의 승객을 위한 정보입니다. 캐세이패시픽이 허용하지 않은 어느 누구도 이릴 사용하거나 복사 혹은 재 발행하지 않을 것입니다. 캐세이패시픽은 세밀하게 내용을 검토하였고 내용의 정확성을 위해 합리적이라 여겨지는 모든 과정을 거쳤습니다. 우리는 위의 내용이 주제에 관한 종합적인 정보라 여기지 않으며 어느 누구도 이 내용에 전적으로 의존하지 않아야 합니다.  이 문제에 관심 있는 분들은 내용에 대해 자격을 갖춘 프로의 조언을 구할 것을 권장합니다.

건강과 안전에 관한 조언

여행 중 병에 걸리거나 부상을 당할 위험을 줄이기 위해 다음의 권장사항을 지키시기 바랍니다.  

• UVA와 UVB차단 크림을 사용하십시오.
• 여행객의 건강에 영향을 주는 가장 흔한 질병은 설사입니다. 음식과 음료수를 조심하십시오. 이를 줄이기 위해 다음을 실행하십시오.
  • 식사 전이나 음식을 전해 주기 전에 반드시 비누를 사용하여 손을 씻으십시오.
  • 비위생적으로 보이는 곳이나 거리 상인이 판매하는 음식이나 음료수를 피하십시오.
  • 날 음식 혹은 덜 익은 음식을 피하십시오.
  • 직접 껍질을 깍지 않은 생 과일과 야채를 피하십시오.
  • 적절하게 관리한 잘 익은 음식이나 포장된 음식은 일반적으로 안전합니다.
  • 수도꼭지에서 바로 받은 물, 얼음, 저온 살균하지 않은 우유, 낙농제품은 여행객의 설사를 일으킬 확률이 커집니다. 안전한 음료수는 병 제품, 뜨거운 차 혹은 커피, 끊여서 정수한 물 등입니다. 
• 벌레에 물리면 고통스럽고 알레르기 반응을 가져오거나 감영을 일으킵니다.  어떤 경우에는 말라리아 혹은 댕기 열 등을 전염시키기도 합니다.  모기나 다른 벌레에 물리지 않도록 조심하십시오.
  • 낮 동안 밖에 있을 때 노출 피부에 방충제를 사용하십시오. 
  • 말라리아가 있는 지역에서 밤에는 긴 팔 셔츠와 긴 바지를 착용하십시오.
  • 보다 안전하기 위해서는 옷에도 방충제를 뿌리십시오.
  • 방충망이 있고 냉방장치가 된 호텔이나 리조트에 숙박하십시오.
• 동물에 물리지 않기 위해 동물 특히 개나 고양이를 다루거나 쓰다듬지 마십시오.  동물에 물렸거나 할퀴었을 때는 즉시 물과 비누로 환부를 씻으십시오. 의사와 상의해서 약을 복용해야 하는 지, 광경 병 예방주사를 맞아야 하는지도 확인하십시오.
• 건강과 안전을 위해 위험한 일을 시도하지 마십시오. 현지 법과 관습을 지키시기 바랍니다.
  • 알코올 섭취를 줄이고 음주운전을 피하십시오.  어떤 국가에서는 음주운전에 대해 매우 엄격한 법을 적용하고 있습니다.
    • 가능한 한 좌석벨트를 항시 착용하십시오.
    • 모험적인 활동을 할 때는 보호장비를 착용하십시오. .
    • 수영이나 기타 수중 액티비티에 참여할 때는 안전에 유의하십시오.
• 에이즈, 혹은 바이러스성 감영을 피하기 위해 문신, 피어싱 혹은 주사를 맞을 때 주사바늘을 혼용하지 마십시오.
• 에이즈 혹은 기타 성병의 위험부담을 줄이기 위해 안전에 유의하십시오.
• 곰팡이 균이나 기생충에 의한 감염을 예방하기 위해 발을 항상 깨끗하고 건조하게 유지하고 특히 동물 배설물이 있는 해변에서는 맨발로 다니지 않도록 하십시오.
• 어린이와 여행할 때는 항상 그들에게서 눈을 떼지 마십시오. 어린이의 건강과 안전에 유념하십시오.