Cure particolari

Jet Lag

Se viaggi verso una destinazione spostata di molti fusi orari, probabilmente soffrirai di jet lag dal momento che l'orologio interno del corpo si adegua automaticamente di circa un ora al giorno. Nella maggioranza delle persone il ciclo circadico tende ad essere leggermente superiore alle 24 ore. Perciò generalmente si hanno minori effetti viaggiando verso ovest (giorno allungato) che verso est (giorno accorciato). Il jet lag può esser accentuato se si è dormito poco prima del viaggio.

Se il tuo viaggio è di breve durata (48 ore o meno) può esser utile mantenere l'orario di origine, piuttosto che tentare di adeguarsi a quello locale.

Le maggiori manifestazioni di jet lag sono la stanchezza, mal di testa, insonnia e problemi di appetenza. Non c'è cura per il jet lag, ma gli effetti possono essere minimizzati evitando bevande con caffeina per quattro ore prima di andare a letto ed alcolici per due ore prima per evitare interruzioni del sonno.

Se si viaggia verso ovest, l'esposizione serale alla luce brillante aiuta a ritardare la sonnolenza. Per viaggi ad est, l'esposizione mattutina alla luce aiuta a favorire il sonno la sera tardi.

Informazioni sulla salute per chi viaggia

Puoi trovare altre informazioni sulla salute in viaggio, sulle vaccinazioni, sul mangiare e bere sano sui seguenti siti:

Center For Disease Control
MASTA

Esercizi in volo

Stare a lungo seduti in una stessa posizione può farti sentire a disagio sull'aereo. I seguenti semplici esercizi che dovresti fare ogni due ore, aiutano a rilassare I muscoli.

1. Inizia gli esercizi stando seduto in modo comodo ed eretto.

2. Poggia entrambi I piedi sul pavimento. Fletti I piedi puntando I talloni in su e poi in giù. Ripeti per cinque volte.

3. Piega leggermente in avanti il busto e poni le mani intorno ad un ginocchio. Solleva dolcemente il ginocchio verso il busto per alcuni secondi, poi lascialo andare, poggiando nuovamente il piede sul pavimento. Fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti per ci.

4. Poni le mani sotto una coscia e sollevale dolcemente verso il busto. Ruota la caviglia in modo circolare per 5 secondi. Ripeti con l'altra gamba. Ripeti questo esercizio cinque volte per gamba.

*Suggeriamo di sospendere immediatamente questi esercizi se causano dolore o disagio.

Scarico di responsabilit?

Le informazioni contenute in "Viaggiare Intelligentemente" non intendono essere sostitutive di consigli medici professionali. Consultati sempre con il tuo medico o altre fonti qualificate per domande riguardanti lo stato medico.