Recommandations Particulières

Décalage horaire

Si vos voyages vous mènent dans des pays très lointains, vous devrez faire face au décalage horaire. Notre corps est programmé pour récupérer de ce décalage à raison d'1 heure par jour. Il est à noter qu'il est moins difficile de récupérer à la suite d'un voyage vers l'Ouest que vers l'Est. Le décalage horaire peut également être aggravé par le manque de sommeil lors du vol.

Si vous effectuez un déplacement court (48h ou moins), vous trouverez peut-être plus facile de garder votre montre à l'heure de votre pays de départ.

Les symptômes reconnaissables du décalage horaire sont la fatigue, les maux de tête, et les problèmes d'appétit. Il n'y a pas de traitement spécifique du décalage horaire mais les effets peuvent être minimisés en évitant les boissons à base de caféine pendant 4h et les boissons alcoolisées pendant 2h, avant le moment de se coucher, ces mesures permettent d’avoir un sommeil plus régulier.

Informations - Santé

Vous pouvez trouver plus d'informations sur les problèmes de santé liés aux voyages, les différents vaccins ainsi que les recommandations concernant les aliments et boissons conseillés à bord, en consultant le site suivant :

Centre de Contrôle Médical
MASTA

Exercices à bord

Ces excercices ont pour but de détendre les muscles qui risquent de s'engourdir lorsque vous restez longtemps en position assise. Nous vous recommandons de les pratiquer toutes les 2 heures environ pour décontracter vos muscles.

1. Démarrez les exercices en vous asseyant confortablement dans votre siège en position droite.

2. Posez vos deux pieds sur le sol, mettez-les en flexion en tirant vos doigts de pied vers vous, puis vers le bas. Répétez l'exercice 5 fois.

3. Penchez légèrement le haut du corps et entourez un de vos genoux avec vos deux bras. Amenez-le doucement vers la poitrine, maintenez la position quelques secondes, relâchez et reposez votre pied au sol. Continuez avec l'autre jambe et répétez cinq fois.

4. Placez vos mains sous l'une de vos cuisses, soulevez-la lentement vers la poitrine, puis effectuez des mouvements circulaires avec la cheville pendant cinq secondes. Continuez avec l'autre cuisse et répétez l'exercice cinq fois pour chaque jambe.

* Nous vous suggérons de stopper les exercices dès que vous ressentez une gêne ou une douleur.