Besondere Pflege

Jet Lag

Wenn die Zeitverschiebung zwischen Abflugsort und Zielort einige Stunden beträgt, werden Sie wahrscheinlich mit Jet Lag zu kämpfen haben, da sich die innere (zirkadiane) Uhr des Menschen nur an eine Stunde Zeitverschiebung pro Tag anpassen kann. Bei den meisten Menschen ist der Tages-/Nachtrhythmus etwas länger als 24 Stunden, so dass man meist besser mit Reisen zurechtkommt, die gen Westen führen (und damit den Tag verlängern) als gen Osten (und damit den Tag verkürzen). Jet Lag kann durch ungenügenden Schlaf vor der Reise intensiviert werden.

Falls Sie auf einer Kurzreise (48 Stunden oder weniger) sein sollten, wird es für Sie wahrscheinlich angenehmer sein, sich gar nicht erst auf die lokale Zeit einzustellen.

Die häufigsten Symptome von Jet Lag sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit. Es gibt kein Mittel gegen Jet Lag, aber die Auswirkungen können verringert werden, indem man in den letzten 4 Stunden vor dem Zubettgehen auf koffeinhaltige Getränke und Alkohol verzichtet, um einen ungestörten Schlaf zu gewährleisten.

Wenn Sie gen Westen reisen, hilft es, sich noch spät abends hellem Licht auszusetzen, um den Anflug von Müdigkeit zu verzögern. Bei Reisen in Richtung Osten empfehlen wir am frühen Morgen helles Licht, um Müdigkeit am späten Abend zu fördern.

Informationen rund um Gesundheit auf Reisen

Nähere Informationen zu Gesundheit auf Reisen, Impfungen sowie gefahrlosem Essen und Trinken in bestimmten Regionen finden Sie auf den folgenden Websites:

Center For Disease
MASTA

Übungen während des Fluges

Längeres Sitzen in der gleichen Position kann dazu führen, dass Sie sich im Flugzeug unwohl fühlen. Nachfolgend finden Sie einige einfache Übungen, die Sie alle paar Stunden ausführen sollten, um Ihre Muskeln zu lockern.

1. Starten Sie die Übung, in dem Sie sich bequem und in einer aufrechten Position auf Ihren Platz setzen.

2. Stellen Sie beide Füße auf den Boden. Bewegen Sie beide Füße, indem Sie die Zehen erst nach oben ziehen und dann wieder nach unten drücken. Wiederholen Sie diese Übung 5 mal.

3. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und verschränken Sie Ihre Hände um ein Knie. Heben Sie Ihr Knie vorsichtig in Richtung Brustkorb und halten Sie es dort ein paar Sekunden, danach setzen Sie es wieder ab und stellen Ihre Füße zurück auf den.

4. Verschränken Sie Ihre Hände unter einem Schenkel und heben Sie es leicht an. Kreisen Sie Ihren Fuß für 5 Sekunden. Wechseln Sie nun das Bein. Wiederholen Sie diese Übung 5 x mit beiden Beinen.

*Wir raten Ihnen dringend, die Übungen sofort zu beenden, sobald Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.

Hinweis

Die Informationen in unserem Abschnitt "Clever reisen" sind nicht dazu gedacht, professionellen medizinischen Rat eines Arztes zu ersetzen. Bitte wenden Sie sich in jedem Fall an Ihren Arzt, wenn Sie spezielle Fragen haben.